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  • 료료미
  • 초보2017.03.28 16:49164 조회0 좋아요
Q.인바디 멘붕 도와주세요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
한달만에 인바디 재측정하러 다녀오는길
설렘이 멘붕으로 돌아왔습니다;
보건소 인바디 기계가 바뀌었으니 미세한 차이는 있을수 있다며
양해 바란다고 하시기에 그러려니 했는데 ㅜㅜ

체중변화 -3.4

근손실 -1.2
체지방 + 0.4 라는 최악의 결과가;;

키 때문인지 체지방량은 0.8 감소되었는데
체지방률이 늘었더라구요..
운동도 나름 땀 흠뻑내며 유산소 근력 열심히했는데
단백질을 너무 적게 먹었나봐요ㅜㅜ

1. 단백질

평소 일반식 1/2 정도로 세끼 먹고있으며
면 야식 짜고매운음식 국 끊은상태이고

단백질 섭취는 하루평균 달걀3개 고등어 반토박 두부반모
무첨가 두유 등등 으로 하고있는데 많이부족한가요?

검사해주신 분께서
닭가슴살볼을 추가로 많이 더 먹거나
달걀을 하루14개정도 먹으라던데... 에혀

다른분들은 하루 단백질 섭취 얼마나 하시는지 궁금합니다

2. 운동

그리고 근력운동을 하지말고
유산소 ( 달리기) 만 하루30분정도씩 하라고 조언하셨는데
이게.. 괜찮을까요?
기초대사량은 1300정도 됩니다


인바디 결과가 얄밉고 기운빠지네요
잘못된거라 믿고싶어요 흑흑
답변 꼭 부탁드립니다!!

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정석
  • 카더라
  • 03.28 17:18
  • 일단 정확도를 떠나 키가 작게 나오셨다면 그외의 모든 수치는 폭등을 감안하셔야합니다 ㅜㅜ 단백질....그놈이 진짜 생각보다 식품에 없습니다 노골적으로 찾아먹어야하는 수준 ㅜㅜ 확실히 닭가슴 살이 답이긴 하지만 저는 다이어리에 체크되는 단백질양 보고 그권장량 맞추는것도 꽤큰 미션 이더라구요. 운동은 전문가의 조언을 듣는 것이 옳다고 생각 하는 주의입니다. 그치만 절대적인것은 없고 본인이 즐겁게 하실수 있는 운동 있으시면 그걸로 좋지 않을까요? 인바디 역시 절대적인건 아닙니다 말그대로 가이드 입니다. 상처 입지 마시고 꽃길에서 운동 해요 우리!!!(참고로 전 키잴때 마다 미세하게 달라요ㅎ)
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초보
  • 료료미
  • 03.29 18:58
  • 댓글 감사합니다
    근력운동도 더 열심히하고
    단백질 열심히 찾아먹어봐야겠네요!!
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초보
  • 오겡키데스카
  • 03.28 17:51
  • 단백질 섭취는 최소한 1g/kg (내 몸무게 1kg당 1g) 그리고 일반인이면 최대 2g/kg를 추천합니다.
    유산소 운동 만 하는 상태에서 단백질 많이 챙겨 드셔도 근손실 옵니다. 그래서 근력운동 멈추지 마시고 유산소 운동을 더 똑똑하게 하는 것을 추천합니다. 근력운동후에 유산소를 같이 하시거나 공복상태에서 30-40분 중강도로 하시거나 체력이 되신다면 HIIT 20-30분 추천합니다.
    좋은 인바디 결과 원하신다면 근력>유산소 입니다~
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