다이어트 3일차 왕초보 다이어터입니다!

《하루식단&운동》
아침. 사과1개 고구마1개
운동. 스쿼트30회 런지20회 사이클30분
(시간이없어서 짬짬히 스트레칭)
점심. 닭가슴살100g 고구마1/2 방울토마토10개
간식. 계란1 흰자1
저녁. 점심과 동일
간식. 계란1 흰자1 바나나1 아몬드10
(일과가 늦게끝나서 간식을 안먹으면 어지러워요 ㅠㅠ)

이런식으로 진행하고있습니다!

근육량이 워낙없어서 근육을 늘리고 체지방을 줄이고싶은데요
런닝이 좋다는 소리는 많이 들었지만 발목이 안좋아서 런닝을하면 무리가 옵니다..ㅠㅠ
제 친구는 사이클을 매일하면 무릎관절도 상하고 근손실이 올수 있다고 하는데요 이게 무슨소린지 모르겠어요!
사이클을 매일 하지말구 띄엄띄엄 해야하나요?
아니면 발목에 무리가 가지않는 다른 유산소운동을 해야하나요?