- hsj7638
- 다신2017.05.06 23:21330 조회0 좋아요
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틈새운동 - 출퇴근 버스/전철 안
② 허벅지 안쪽으로 조이기 (허벅지 안쪽 근육 단련): 허리를 세우고 양 다리 사이에 책을 끼우고 앉는다. 양쪽의 허벅지 무릎을 서로 밀어내는 느낌으로 허벅지 안쪽 근육에 집중하여 10초간 힘을 주었다 풀어주는 것을 수차례 반복.
③ 발뒤꿈치 들어올리기 (종아리/다리라인 교정): 손잡이를 가볍게 잡고 발뒤꿈치를 들어올려 5초동안 유지한 뒤 천천히 내려줌. 수차례 반복.
③ 발뒤꿈치 들어올리기 (종아리/다리라인 교정): 손잡이를 가볍게 잡고 발뒤꿈치를 들어올려 5초동안 유지한 뒤 천천히 내려줌. 수차례 반복.
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