다이어트

할수있쒀!!
정석2017.06.02 10:1183 조회0 좋아요

Q.다이어트3일째..도움좀주세요ㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

직장인 이라 운동시간은 밤에 1시간씩 운동장걷기
걷기강도는 보통....
몸에 알이 계속베어있는상태인데 이대로둬도괜찮나요? (질문1)
그리고 이 걷기운동이..보통걸음 속도 이게 체중감량에 효과가있을까요?
(질문2)

유투브참고해서 운동후 3분정도 스트레칭하고요..
일단 유산소운동위주로하고 어느정도살빠지게되면..근력운동할계획이구요...
이렇게해도되겠죠?(질문3)

다이어트 결심 후 밥양줄이고 먹는양 전부줄여서그런지
어지럼증이 좀 있는데.....뭐가부족해서그런걸까요..(질문4)

아직 모르는거 투성이에요..
도움좀주세요...

살면서 첨으로 독한맘먹고 운동시작한거에요.

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정석

샹킹
06.02 10:41
1. 운동 전 후로 스트레칭 및 마사지를 꼭 해주셔야 알이 베어있는것을 풀어주는 효과를 보실 수 있습니다.

2. 걷기 운동을 하실땐 보통 걸음 보다는 저 사람 되게 빨리 걷는다 라고 다른 사람이 느낄 정도로 걸어주셔야 합니다. 팔도 앞뒤로 크게 흔들어주구요 그렇게 40분 이상 ~ 1시간 지속 하셔야 지방이 연소가 되고 운동이 제대로 됩니다.

3. 그럼요. 일단 체중이 좀 있으시면 유산소 위주로 감량을 하신 후 표준 체중에 다다랐다 싶을때 근력운동 위주로 해주시면 됩니다. 그리고 스트레칭 시간 3분 너무 짧습니다. 적어도 15분에서 20분은 해주시는게 좋습니다.

4. 일단 밥을 줄였고, 그에 따라 영양밸런스가 잘 맞지 않았을거에요 전보다, 그래서 빈혈이 찾아오는 경우가 많습니다. 비타민은 과일과 야채로 보충 해주시구여 지방은 견과류로~ 단백질은 삶은 달걀 참치 연어 닭가슴살로 그리고 탄수화물을 현미, 밥 등으로 보충 해주시면 됩니다 ^^ 힘내세요
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