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  • 가브리엘라빈
  • 입문2017.06.07 13:1599 조회0 좋아요
Q.식단과 운동 고민이예요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요! 27살 직장인이예요.

5월부터 헬스를 등록해서 평일 퇴근 후
4-5km 러닝만 하고 저녁식사때만 오이 반 개만 먹고
아침,점심에는 일반식 조금 먹었어요. 그렇게 해서 3키로를 감량하긴 했는데 사실 PT가 아니라 혼자 헬스해서 이대로 하는 것이 맞나? 싶기도 하고 식단도 고민이 되어 잘 모르겠어요. 직장인 다이어터 분들은 어떻게 하시나욥?ㅠㅠ함께 공유 나누고 싶어요!🙏🏻🙊

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  • 가브리엘라빈
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지존
  • 지니빵
  • 06.07 13:27
  • 가능하시면 근력운동도 간단한거 같이 하세요
    지금은 섭취칼로리를 줄이고 약간의 유산소로 체중은 줄으셨을텐데 그게 순전히 체지방감량인지 근육손실인지 알순 없어요ㅜ 근육 빠지면 빠질수록 몸의 탄력이 떨어지고 기초대사량 떨어져서 점점 요요 오기 쉬운 몸 되는건 아시죵? 식단도 저녁에 오이만 먹기보다는 오이랑 닭가슴살, 계란 등이랑 같이 챙겨드시고 아침점심 일반식 하실때도 꼭 계란이나 육류단백질 섭취 잘 해주세요 과식x, 자극적이거나 짜고 달게 조리된 음식x,튀긴음식 자제, 밀가루나 흰쌀밥x, 밥은 1/2공기 수준으로 탄수화물 드시고 그 외의 탄수화물 절제, 하루에 견과류 권장섭취량 먹기, 물 하루 2리터 짬짬이 나눠 마시기(커피나 홍차처럼 카페인있는거 말고 일반 차도 가능)
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입문
  • 가브리엘라빈
  • 06.07 23:09
  • 지니빵 와.. 댓글 너무 감사드립니다! 혼자 하기에 잘 모르고 어렵기만 하고 힘들게 느껴졌는데 너무 감사해요! 알려주신대로 꼭 보답하고 열심히 운동하고 몸관리에 참고할게요. 정말 감사드려요(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)
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지존
  • 지니빵
  • 06.07 13:30
  • 운동은 러닝을 한다하셨으니까 그정도도 좋지만 아까말씀드린거처럼 아주 간단한 근력운동이라도 해주시는게 근손실예방과 라인정돈에 아아아주 좋아요ㅎ
    근데 러닝은... 스포츠브라 좋은거로 맞는 사이즈 입고하시는거죠?ㅜ 쿠퍼인대 손상되면 가슴이 점점 안예뻐져요...ㅜ 전 그래서 개인적으로 일립티컬머신이나 스태퍼 강추합니다.. 가슴에 오는 충격이 거의 없거든요ㅎ 숨 살짝 거칠어지는 정도로 30분 이상만 타셔도 돼요
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