다이어트

Q.체지방은 어떻게 빼야하나요?

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지금 158/50 인데 순 체지방으로 5키로가 쪘어요ㅠㅜ 근육량 너무 부족하고...체지방 감량+ 근육량 증가가 목푠데 유산소 운동 중심으로 해야하나요 무산소 중점으로 가야하나요?

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IREN*
06.18 23:06
저도 샹킹님 말 공감해요. 그런데 무작정 근력할꺼야!!! 하고 덤벨 들고 스쿼트 40개 하시면 작심삼일 되셔요. 스쿼트 런지 플랭크 푸쉬업 크런치 요거 다섯개를 하루 10개 채우기를 일주일 해보시고 쉬우시면 컨디션에 따라 할 수 있을 때까지 해보시는 게 좋아요. 중요한 거는 내가 얼마나 꾸준하게 오래 지속하느냐가 중요한거니까요. 운동 전,후에 스트레칭은 필수구요. 운동후 스트레칭하시고 마사지도 하시면 좋아요ㅎㅎ
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샹킹
06.18 22:53
일단 몸무게가 엄청 많은편은 아니시라서요~ 제 생각엔 근력 운동을 위주로 하시는게 좋을 것 같아요. 유산소는 걷기 운동만 해주시면 충분 하시구요 근력운동을 매일 1시간 정도 해주셔야 합니다. 유튜부 찾아보시면 근력운동 보고 따라할 수 있는 것 많이 있습니다. 무산소 및 근력 운동위주로 식단 조절과 함께 꾸준히 하시면 체지방 확 줄어들것 입니다.
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