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  • JMP jungmin
  • 초보2017.06.30 21:50196 조회0 좋아요
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Q.다이어트 넘 힘들어요! 식단을 지키다 주말에 한번씩 폭식!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
다이어트를 현재 6개월째 하고 있어요!
1주일동안 식단을 잘 지키다가 주말이 되면 보상심리로
먹고 싶은걸 먹고 나면 1kg~1.5kg가 몸무게가 올라있어요!
그럼 또 월요일부터 열심히 운동하고 식단조절하면 또 1kg빠지고를 6개월동안 반복하고 있습니다.
그러다 지쳐 그냥 다이어트 잠시 중단하고
현재 6월부터 다시 시작하는데요.
1~2킬로에서 좀 먹으면 불었다가 또 열심히 식단조절하면 빠지고를 계속 반복하고 있어요.

키는 167.몸무게는 65kg이고
목표체중은 57~58kg입니다

식단은 아침에 사과반쪽.흑마늘즙
점심은 현미밥 1/3.삶은 양배추.일반반찬 조금씩
저녁은 쉐이크,오이 반개
운동은 런닝머신 45분(빠르게 걷기)
자전거 30분

이렇게 하고 있습니다.
기초대사량이 1300정도라네요!
지속하는 방법은 보상데이도 없이 계속 식단조절해야하는건가요?ㅠㅠ
다이어트 선배님들 조언 좀 부탁합니다.

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초보
  • JMP jungmin
  • 07.01 09:10
  • 아~~ 식단을 너무 제한한건가요?
    단백질 섭취도 적고.식단을 조금 늘려야겠군요!치팅 보상데이는 없이 조금씩 먹고 싶은음식을 먹는게 낳다는 말씀이시군요.감사합니다.
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다신
  • Helloshy
  • 07.01 00:53
  • 식단을 너무 제한하셔서 폭식하게 되시는 건 아닐까 싶어요. 칼로리만 보실 게 아니라 하루 단백질 섭취량이 너무 적은 것 같네요.
    식단 구성을 다시 하셔야 될 것 같구요
    밥양은 1/2 정도로 늘리시면 좋을 듯 해요.
    식탐이 강하고 의지가 약한 경우,
    치팅 보상데이는 독이 되는 것 같아요.
    먹고 싶은 음식을 조금만 먹는 식으로 바꾸시는 게 좋을 것 같네요
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