다이어트를 현재 6개월째 하고 있어요!
1주일동안 식단을 잘 지키다가 주말이 되면 보상심리로
먹고 싶은걸 먹고 나면 1kg~1.5kg가 몸무게가 올라있어요!
그럼 또 월요일부터 열심히 운동하고 식단조절하면 또 1kg빠지고를 6개월동안 반복하고 있습니다.
그러다 지쳐 그냥 다이어트 잠시 중단하고
현재 6월부터 다시 시작하는데요.
1~2킬로에서 좀 먹으면 불었다가 또 열심히 식단조절하면 빠지고를 계속 반복하고 있어요.

키는 167.몸무게는 65kg이고
목표체중은 57~58kg입니다

식단은 아침에 사과반쪽.흑마늘즙
점심은 현미밥 1/3.삶은 양배추.일반반찬 조금씩
저녁은 쉐이크,오이 반개
운동은 런닝머신 45분(빠르게 걷기)
자전거 30분

이렇게 하고 있습니다.
기초대사량이 1300정도라네요!
지속하는 방법은 보상데이도 없이 계속 식단조절해야하는건가요?ㅠㅠ
다이어트 선배님들 조언 좀 부탁합니다.