안녕하세요,

20대 후반 여자사람이구요, 앞자리가 바뀌기전에 큰맘먹고 독하게 다이어트 하려고 최근에 운동을 시작했어요. 현재 외국에 살고있어서 퇴근 후 아파트에 있는 헬스장 다니며 혼자 운동하고 있습니다.

키는 작고 전형적인 복부/하체 비만형이라서 일단 최대한 인터넷으로 정보 수집 후 운동을 하고 있는데 제대로 운동을 하고 있는지 잘 모르겠네요ㅠㅠ 조언 부탁드려요~~~~!!

<식단>

아침: 두유

점심: (소고기 200g-300g, 두부김치, 스프링롤 2개, 스시, 닭가슴살 샐러드) 중 하나

저녁: 두유

간식: (그릭요거트 1개, 아몬드 2~4알, 바나나 1개, 다크 초콜릿 1개) 중 하나로 하루에 1~2번 정도 섭취

물: 녹차 500ml 2병 + 생수 500ml 1병 (원래 물을 하루에 500ml 마실까말까인데 노력중이에요ㅠㅠ)

<퇴근 후 운동 - 매일 합니다^^>

워밍업: 러닝머신 20분 (4-3 인터벌 빨리걷기/뛰기/걷기 섞어서)

근력운동(무산소)

레그 익스텐션(30lb)12개 5세트

시티드 레그 컬 (30lb) 12개 5세트

시티드 레그 프레스 (70lb) 20개 5세트​

시티드 로우 (20lb) 12~15개 3~4세트

렛풀다운 (20lb) 15개 3~4세트

숄더프레스 (10-20lb) 12개 5세트

체스트프레스 (20lb) 12개 5세트

플랭크 30초씩 3~5세트

레그레이즈 10~12개 5~6세트

크런치 20개 3세트

크로스크런치 20개 3세트​

와이드 스쿼트 20개 5세트 (유산소? 무산소?)

사이드 런지 20개 3세트​(유산소? 무산소?)

유산소 운동

러닝머신 1시간 또는 줄넘기 1000개~2000개 (1000개에서 시작해서 몇일 간격으로 200개씩 올리려구요)

마무리 스트레칭