다이어트

살찐다그만먹어
초보2017.07.04 13:4397 조회0 좋아요

Q.근육 잘 생기게 하는 법 좀 알려주세요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트를 하면서 운동도 병행했었는데 아무래도 적게 먹어서 그런지 근육량이 계속 빠지기만하고 늘지가 않더라구요..
설상가상으로 조금 방심하면 지방만 쭉쭉 늘고..

하도 근육량이 안 늘어서 물어봤더니
잘 안 먹어서 그런거 일수도 있다고 하시던데..
단백질 위주로 식단을 바꿔봐도 2달째 제자리 걸음만 하다보니
운동도 재미가 없고 일 끝나고 피곤하단 이유로
하던 운동도 중단중입니다ㅠㅠㅠ

어떻게 해야 효율적으로 근육량도 늘리면서
식단조절도 할수 있을까요

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다신

초초긍정
07.04 14:09
일단 저의 기준에서 말씀드리면
전 별로 빡시게 운동하거나 식이조절하진 않고요~
천천히 빼고 건강하게 유지하자 주의여서요~~

커브스에서 인바디 재면 늘 단백질 수분 부족이래서
좀 신경쓰이더라고요~

근력운동후엔 단백질 섭취를 하면 는다고 해서
두유, 두부, 삶은 닭걀을 먹었는데 좀처럼 안 늘더라고요~~ 단백질양도 좀 적은 것 같았고요~~~
그래서 5월 인바디후 근력운동후 단백질을 닭가슴살 100g을 섭취하는 걸로 바꿨더니 6월 인바디에서는 몸무게는 그대로 인데 꼼짝도 안하던 근육량이 0.5g 늘었어요~~

즉, 근력운동후 30분에서 1시간이내에 동물성 단백질 약 25g정도씩 드시면 효과있을거예요~~

아 물도 잘 챙겨드셔야한대요~~~
근육형성에 도움이 된다고~~^^
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