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  • 희빈이2
  • 초보2017.07.04 21:11165 조회0 좋아요
  • 1
Q.헬스 한달을했는데 변화가없어요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
9시 기상
10시 출근
11시40분 점심 (배가엄청부르다)
5시 아몬드 7개
6시 그룹pt 근력운동
7시 유산소 30분
포도즙 한개 마시고 샤워 후 닭가슴살 100g

이렇게 평일 5회 토일 쉬면서 밥먹고

한달 20회 중 15회는 운동을 했는데
가끔 월요일이나 금요일빼고 주4~5회 총 15회정도
근력도 지방도 다 그대로입니다 뭐가 문제일까요..?

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  • 희빈이2
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다신
  • 초초긍정
  • 07.05 01:37
  • 점심 저녁만 드시나봐요~
    점심은 일반식이고 저녁은 포도즙, 닭가슴살이고요~
    아 간식은 아몬드네요~~~

    아침을 꼭 드셔야해요~~
    간단하게라도~~ 아침에 시간없으면
    냄새 안 나는 걸로 아침식사대용으로
    간단히 챙겨다니세요~~

    저도 아침부터 일을 막 시켜대는 날빼고
    간단히 미리 깍은 사과, 과일, 두부, 삶은계란, 두유등을 챙겨먹어요~~

    점심은 일반식으로 2/3만 드시고 국물 드시지 마시고요~
    살빼는 게 우선이면 운동전에 안 드셔도 되고요~~
    근력붙는 게 우선이면 운동전 최소 1시간전에
    복합탄수화물, 단백질을 약간 섭취하세요~~~

    그리고 근력운동후에 근손실우려가 있으니
    운동후 30분에서 1시간이내에 동물성 단백질 꼭 섭취해주시고요~~~

    이렇게 한달만 해보세요~~~
    변화가 있을거예요~~^^
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초보
  • 희빈이2
  • 07.05 01:48
  • 네 물도 열심히먹을게요!!
    가르시니아랑 카테킨도 샀어요 점심을 위해ㅠㅠ
    한달동안 나름 열심히했는데 기운빠지네요
    제대로 해보겠습니다
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다신
  • 초초긍정
  • 07.05 01:46
  • 참 물도 잘 챙겨드셔야해요~~
    근육형성에 도움이 된다네요~~^^
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초보
  • 희빈이2
  • 07.05 01:39
  • 네 다들 감사합니다
    아침에 포도즙
    점심은 먹던 양 의 반
    5시쯤 바나나 나 고구마1개 + 아몬드5개
    운동 후 닭가슴살 100g

    해보겠습니다^____^
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초보
  • 공찌슬
  • 07.05 01:02
  • 기상을 30분만 앞당기셔서 아침을 드시는걸 추천해요. 만약 그게 힘들다면 전날에 채소 손질해놓고 아침에 믹서기 갈아서 드셔도 좋구요. 계란같은 것도 미리 삶아놓으셔서 출근하실때 들고가시면 될듯 하네요~ 그리고 점심에 배가 엄청 부를정도로 드시면 안됩니다 ㅠㅠ 점심에 드실거를 아침저녁으로 조금씩 배분하세요~ 그리고 포도즙은 생각보다 당도가 높아요! 포도즙을 끊으시고 닭가슴살과 함께 샐러드를 드시는건 어떨까요?!
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다신
  • 마시애린
  • 07.04 22:27
  • 아침 안드시는것, 점심을 많이 드시는것, 저녁 너무 조금드시는 것이 바로 보이는 문제점이네영..
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