다이어트

환둥탱
다신2017.07.04 23:01147 조회0 좋아요

Q.무릎때문에 운동을 할 수가 없어요 도와주세요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

평소 고강도 운동을 자주하는데 과체중이라 그런지 무릎에 무리가 왔나봐요
줄넘기나 조금만 뛰는 동작을 해도 무릎이 아파 주저앉아요ㅜㅜ..
무릎이 나을때까지 운동을 안하자니 이대로 살이 다시 찔것만같고..ㅜㅜ
무릎에 무리 안가는 운동 추천 좀 해주세요 다신고수님들 부탁드려요~~

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다신

Helloshy
07.05 02:43
저는 얼마전에 크게 넘어져서 물리치료 받으려 병원에 다니고 있는데요~
습식 온열찜질 해주시면 좋대요 :)

✔️관리법
1. 물에 적신 수건을 전자레인지에 1분정도 돌려서 마른수건을 무릎위에 깔고 올려놔 주세요~
2. 반신욕도 좋다고 하는데 육아하시느라 시간적 여유가 없으실지도 모르니까
3. 샤워할 때도 따뜻한 물로 무릎 쪽에 집중적으로 해주세요~
4. 많이 아프시면 병원 물리치료 병행하시길 추천드려요

✔️운동
일단 지금 너무 무리해서 운동하시면 안되세요~ 줄넘기가 시간대비 효율은 좋긴 한데, 체중이 늘어있는 상태에서는 무릎에 자극이 많이 가는 운동이거든요~ 그리구 살이 많이 쳐질 수 있어요ㅠ 튼살처럼 늘어진 살을 회복하는 게 어렵다는 건 출산해보셔서 잘 아실 것 같네요~

1. 줄넘기 보다는 평지를 빠르게 걷기 추천 드려요. 이것도 너무 오래 걸으시면 안되요
언덕보다 내리막길이 무릎엔 자극이 더 많이 가구요. 계단오르내리기 무릎이 굽혀지는 동작이 많기 때문에 무리 갈 수 있어요
무릎이 아프면, 운동할 때 무릎에 힘이 잘 안들어가서 오히려 발목이 아프기도 한대요. 편한 운동화를 신어주세요 :)

2. 그리고 스트레칭 많이 해주세요 ~
근육을 풀어주는 운동도 중요하답니다~

홈트 동영상 중에서
이소라 다이어트1 (7개영상/45분)
온몸을 풀어주는 스트레칭 (10분)
강하나 하체 스트레칭 (15분)
추천 드려요 ^_^
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채택된 답변

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다신

환둥탱
07.05 14:17
Helloshy 처음에 격한 운동하고나서 딱 죽을것처럼 힘들었는데 살이 너무 너무 잘빠지니까 점점 저 스스로도 더 격하게 힘줘서 한게 화근이었나봐요..
생각보다 운동 중에 무릎을 다치시는 분들이 많다니 좀 놀랍네요ㅠ
헬로우샤이님이 추천해주신 수건찜질 좀 해주니까 따뜻하니 기분도 좋아지는 느낌이에요!
앞으로도 무릎 좋아진다고 바로 격한 운동 보다 차근차근히 운동을 늘려 나가보려구요
님 덕분에 조바심났던 마음이 좀 더 진정된것같아요 여러모로 감사드려요♡
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다신

환둥탱
07.05 14:12
살빼자8 무릎을 다치면 운동은 아무것도 못할 것만같았는데 생각보다 할수있는 운동이 많네요 윗몸일으키기 하늘자전거 도전해볼게요 감사합니다♡
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다신

Helloshy
07.05 14:08
조바심 나는 마음도 너무 이해되네요ㅠ
저도 병원에서는 걷기도 무리해서 하면 안좋다고 운동을 아예 하지 말라고 그래서 얼마나 놀랐던지요ㅠ 그치만 하던 운동을 전혀 안하자니 몸이 너무 무겁고 눈바디도 달라져가는 것 같아 간단한 운동부터 시작했어요. 지금도 홈트하다가 무릎이 아프면 당장 중단하구 다른 동작으로 변형시켜서 해요~ 처음부터 효과가 좋다고 너무 고강도 운동을 시작하신 게 아닌가 싶어요~ 운동도 어찌보면 자기만족인 것 같아요. 운동의 강도를 낮추면 다소 감량속도가 줄어들 수는 있겠지만 장기적으로 보았을 때는 건강하게 감량하시는 게 낫지요 :)
저 처음에 무릎 다쳤을 때도 글을 남겼었는데요~ 운동 중에 무릎 다치시는 분들이 많은가보더라구요. 관절을 다치셔서 애먹는 경우, 인대파열이 되는 경우도 있었어요. 나중엔 운동하고 싶어도 못하게 될지도 몰라요ㅠ
체육관의 몸풀기는 아무래도 다이어터나 여성을 위해 고안된 운동은 아니기 때문에 다소 격한 부분이 있지 않을까 싶네요.
지금은 몸을 살살 달래줘야 할 때니까 조심해야 해요~
타박상, 근육통 연고도 아침저녁으로 발라 마사지 해주시면 좋을 것 같아요.
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초보

살빼자8
07.05 13:53
무릎아픈데 운동하면...제꼴나요..저도 아픈데 막했다가 완전히 망가져 버렸거든요..식단 조절은 필 수입니다 다리를 쭉 핀상태에서 윗몸일이키기 하거나 다리를 올렸다 내렸다 그리고 물장구치기 하세요 뛰는 것보다 누워서 하는 운동을 하는게 좋아요!하늘 자전거도 괜찮더라고요..저도 이걸로 살뺍답니다~그러니 화이팅하세요~
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다신

환둥탱
07.05 09:24
IREN. 감사합니다..진짜 처음부터 갑자기 강한운동을 하니까 몸이 놀랬나봐요... 다시 시작하는 마음으로 걷기부터 시작해볼게요~~^^
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지존

IREN*
07.05 09:14
환이mom 오히려 과체중에 운동량이 너무 강하니까 몸에 무리가 온거에요.
몸이 운동하고 있다는 것에 익숙해져 있어야 하는데, 무작정 그렇게 시작을 해버리면 몸이 놀라기도 하고 더 빨리 지쳐버리기도 해요.
우선 치료에 집중하시고, 걷기부터 시작하셔요.

저는 환이맘님처럼 심각한 정도는 아니었지만, 무릎관절 안좋아서 뚜둑소리나고 일어날때마다 힘들어서 운동 쉬어야하고 그랬거든요.
오히려 운동량응 처음부터 다시한다 생각하고 삼시세끼 잘 챙겨먹고 운동량을 좀 줄이니까 더 낫더라구요.
환이맘님은 걷기부터 차근차근 하시는게 좋으세요.
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다신

환둥탱
07.05 09:11
Helloshy 좋은 답변 감사해요ㅎㅎ 맞아요ㅜㅜ 다니는 체육관에서 줄넘기를 자주했는데 그것때문에 더 무릎에 무리가 온것같아요ㅠ 한쪽발에 계속 체중을 싣는 동작도하고 해서요ㅠ
추천해주신 영상 보면서 운동해봐야겠어요~~ 근데 평소보다 운동량이 준다해서 다시 살이찌거나 하지는 않을까요?
잘빠지다가 갑자기 이리되니 너무 속상하네요... 추천해주신 찜질 자주해봐야 겠어오
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