다이어트

Q.오늘부터 운동하려고하는데 인바디 분석좀 해주세요!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

몸매가 너무 탄력도 없고 엉덩이가 너무 평평해서 운동을 시작하려고 해요
인바디 재봤는데 제가 처음재보는 거라서
식단이나 운동법을 어떻게 해야할지 고민이네요 ㅠㅠ
알려주세여

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2014.07.28 배너 추가

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베리비
07.07 18:51
몸무게는 딱 표준과 저체중 사이로 좋은데 근육량이 표준이하고 체지방률이 꽤 높네요. 이 상태에서 심해지면 마른비만이 되겠죠...?
전체적으로 식단은 많이 줄일 필요 없이 탄수화물만 조금 적게 드시고 과자나 인스턴트를 끊으면 될 것 같아요. 그리고 무엇보다도 단백질 섭취가 필요할 것 같네요. 단백질은 자신의 몸무게정도 먹으면 돼요! 47g을 목표로 드시면 되겠네요. 근육을 많이 만들고 싶으면 그 두배로!
탄력있는 몸매라면 일단 근력운동(무산소)를 해야 하는데 그 중에서도 엉덩이가 펑퍼짐해서 걱정이시라면 저는 스쿼트, 런지, 킥백, 덩키킥, 브릿지 추천합니다! 자세한 운동 방법은 인터넷 검색하면 나와요!
너무 복잡하다 싶으면 다신 도전에 30일 도전 중 애플힙 도전 하시면 돼요!
파이팅!!
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