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  • 행복1937
  • 정석2017.07.09 10:27164 조회0 좋아요
  • 1
Q.하루 섭취 칼로리
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
기초대사량은 1300정도인데 하루섭취 칼로리를 얼마 먹어야할까요?
칼로리 너무 작게 섭취하면 체지방이 늘고 근육은 줄어든다고해서..
맞는 말인가요? 연예인들 식단보니 800~900칼로리 먹고 다 살뺏던되요. 무슨 말이 맞는거지..ㅠ

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지존
  • 아카이시즈쿠
  • 07.09 15:25
  • 연예인들의 식단은 하루에 필요한 영양소가 모두 들어있습니다
    때문에 칼로리가 적은반면 삼시세끼 건강하게 먹으면서 활동량을 늘리는거죠

    우선 질문자님의 기초대사량이1300이시라면 처음엔 1300칼로리를 다 채우시도록 하세요
    그래서 점차적으로 칼로리를 줄이시는겁니다

    오전엔 비타민이 가득한 과일을
    점심엔 탄수화물을 섭취(한식 반끼)
    저녁엔 단백질을 섭취 (닭가슴살,두부, 생선 등등)

    +식전 후 30분 갭을 두고 물 섭취
    그외 물한모금씩 여러번 마셔주시고요
    항상 아침마다 배변 보시는 습관 들이셔요

    이런 영양소들이 다 충족이 되어야 운동을 하더라도 스트레스 안받고 지방연소가 잘됩니다 ^^
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