다이어트

톡쏘는사이다
지존2017.07.14 07:08135 조회0 좋아요

Q.유지하는법 알려주세요ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트 목표체중까지 감량을 성공했는데 막상유지하려니 어떻게 해야할지도 잘 모르겠고 먹는 칼로리를 얼만큼이나 늘려야할지도 모르겠어요ㅠㅠ 다이어트기간에는 간식을 정말 거의먹지 않았는데 유지할때는 먹어도 되는지도 모르겠구요.. 그리고 제가 운동을 거의 안하기도하고 하체에 살이많은데 유지기간동안 무슨운동을 하는게 좋을지도 추천부탁드려요ㅠㅠ

지존

아카이시즈쿠
07.14 07:36
체중감량 성공하신 것 축하드립니다
처음부터는 소량으로 일주일 정도 드시는 것을 권유드립니다.
아침은 장에 부담을 주지 않는 과일식
점심은 일반식의 절반량
저녁은 단백질로 구성된 식단

이렇게 드시면서 식사외 시간에는 물을 꾸준히 마셔주세요. 사실상 목표감량이 성공했다 하여도 이런 식생활을 습관이 되셔야 합니다.

또 얼만큼 먹어야 되는지 모르시겠으면 점심에 일반식사를 하실때, 가령 먹을 수 있는 배의 크기가 100이라고 가정할때, 60만 채우시는 겁니다, 무의식 중에 사람은 양이 조금 모자르게 되면 100을 다 채우는 경향이 있습니다. 처음 일주일은 이렇게 60정도로 드시다가 어느정도 몸이 적응되면 70으로 계속 유지하시면 되겠습니다. 나머지 아침과 저녁은 이런 수치와 무관하며 그냥 간단하게 배를 채워주시는 것으로 생각하시면 됩니다.

운동은 걷기를 추천합니다. 걷기를 해서 신체 벨런스를 맞춰주시면 되겠습니다. 하루 30~1시간 정도의 운동량이 적당하겠습니다. 더 궁금한 사항 있으면 덧글주세요.
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지존

톡쏘는사이다
07.14 16:27
한삿갓 아 좋은팁 감사합니다!!!
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정석

한삿갓
07.14 08:51
저같은 경우에는 감량할 땐 1000~ 800정도, 유지할땐 1500까지 먹어도 괜찮더라구요. 그렇다고 매일 1500 채워먹진 않고, 요즘 좀 많이 먹었다 싶으면 한번씩 덜 먹고 메뉴좀 가볍게 먹고 그렇게 해요~
유지할때 전용 식단 그런게 어딨겠어요. 가끔은 좀 더 먹고 가끔은 덜 먹고... 이런 패턴이 필요하다고 봐요
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지존

톡쏘는사이다
07.14 07:57
아카이시즈쿠 감사합니다!😁
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지존

아카이시즈쿠
07.14 07:48
톡쏘는사이다 삼시세끼 드시면서 물만 자주마셔도 간식 생각은 안납니다만, 간식이 땡기실때는 초반 일주일 적응기에선 자제하여 주시고, 나중에 유지하실땐 부담없는 간식들로 하여금 조금씩 드셔도 무방하겠습니다
간식도 성분을 잘 보시고 가급적이면 소량으로 섭취해주세요.
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지존

톡쏘는사이다
07.14 07:43
아카이시즈쿠 제가 감량성공한지 2주?정도 됬는데 처음에는 조금적게 먹다가 지금 조금씩칼로리를 늘려나가고있어요 근데 간식같은건 챙겨먹어도 괜찮은가요?😂
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