view-top

  • 녹띠
  • 지존2017.07.16 21:14101 조회0 좋아요
  • 2
Q.식단이랑 운동 봐주세요:)
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
점심은 일반식(350칼로리 이하)이나 칼로리 덜 높은 메뉴, 간식은 단백질위주로, 운동(근력 40분 싸이클 20분) 후 저녁은 밥1/3공기랑 닭가슴살볼로 먹었는데 근육량이 점점 줄더라구요ㅜ
운동할 때 빼곤 거의 안 움직여서 그런가 하고 운동 가능하면 낮에 가볍게 더 하려고 하는데 어떻게 해야 근육량을 지킬 수 있을까요?ㅜㅜ
틈새운동하기에는 땀이 너무 많이 나서 땀냄새가 걱정되구...

늦게 일어나서 아침은 안 먹어요!

프사/닉네임 영역

  • 녹띠
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (8)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • 초초긍정
  • 07.16 22:13
  • 체중감량을 위해서 탄수화물은 운동전에 드시고
    운동후엔 저칼로리 고단백질로만 드세요~
    그때가 흡수율이 제일 좋을때라 2시간후에 먹으래요~ 근데 단백질은 근손실땜에 꼭 먹어야하고요 ㅠㅜ
    하루 전체 단백질섭취량은 최소75는 드시고요~
    몸무게 줄면 그만큼 줄여나가시면 좋을 것 같아요~
    동물성이 근육합성에 도움이 되는 아미노산 전체가 들어 있으니 운동후에 드시고요~
  • 답글쓰기
지존
  • 녹띠
  • 07.16 22:16
  • 초초긍정 아하 그때가 황금시간이라구 해서 탄수화물 조금은 괜찮을 줄 알았는데 아니었네요 큐큐 애써 밥량 줄이구잇었는뎅...
    자세하게 알려주셔서 감사드려요!!!
  • 답글쓰기
지존
  • 녹띠
  • 07.16 22:02
  • 초초긍정 몸무게는 74 정두구요... 아 물은 2리터 이상 꼭꼭 챙겨마시구 잇어요!
  • 답글쓰기
지존
  • 녹띠
  • 07.16 22:00
  • 초초긍정 단백질은 평균 50g대 정도 먹고 있어요! 운동 30분 후에 닭가슴살볼 헬스업으로 나온 걸 먹고있는데 단백질은 27g 정도구용
    체중감량이 급하다보니 단백질도 운동량에 비해 많이 먹으면 살로 간다고 해서ㅜ 일단은? 그정도만 먹고있어용
  • 답글쓰기
지존
  • 녹띠
  • 07.16 21:55
  • 토맹 식단조절로도 안 되는 부분이 있다니...ㄸㄹㄹ
  • 답글쓰기
다신
  • 초초긍정
  • 07.16 21:46
  • 아~ 근력운동후 30분에서 1시간이내에 단백질섭취하셔야해요~~ 근데 그때가 흡수율이 2배로 뛴다고 하네요~~ 그러니 그때는 흡수율을 높여야할 영양소가 아니라면 같이 안 드시는 게 더 좋을 것 같아요~~
    그리고 수분이 근육형성에 도움이 된다니 반드시 잘 챙겨드셔야하고요~~ 하루전체 단백질량3이라면 반드시 동물성단백질1은 드셔야해요~~
  • 답글쓰기
다신
  • 초초긍정
  • 07.16 21:41
  • 하루 단백질 섭취량이 어떻게 되는지 궁금합니다~~
    몸무게1kg당 단백질0.7-1.0g을 근육량을 늘릴경우 1.5g까지 드셔야해요~ 특히 근력운동후 근손실우려가 있어 반드시 챙겨드셔야해요~~ 한번에 약25g정도 흡수된대요~~ 닭가슴살볼을 그 정도 드시는지 궁금하네요~~ 닭가슴살100g이 24g정도 되더라고요~ 밥이랑 드신다고 하니 그 정도 안 될것 같은데 아닌가요? 만약 그 정도 드셔도 그렇다면 저도 단백질파우더를 추천합니다~~ 아무래도 음식을 통해 섭취하는 것보단 낫겠죠~
  • 답글쓰기
초보
  • 토맹
  • 07.16 21:15
  • 보충제 드셔보시는건 어떤가요? 식단으로 해결 안되는 부분이 있더라구요
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동