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  • Yolo*life*
  • 정석2017.07.18 18:00174 조회0 좋아요
  • 1
Q.오늘인바디검사했는데어떤식으로하면좋을지조언좀해주세용
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
생각보다 근육량이 많이 낮고 체지방량은 높다고 하더라구요 그리고 상체 근력운동도 해주라고 하던데 기초대사량은 1068 칼로리 나왔는데 제가 다이어트식으로 625칼로리 정도 섭취하거든요 저는 그럼 하루에 몇칼로리를 다이어트식으로 먹어야하나요? 또 체지방이 많으면 지방의 양을 줄여야 하나요? 하루에 10g 이하로 먹고 있는데

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정석
  • 민꼼
  • 07.18 21:01
  • 44kg!를향해 헛 너무 적게 드셔서 ㅠㅠㅠㅠㅠ 300칼로리 미만으로 간식으로 세분화시켜서 더 드시는게 나을거같아요 ㅠㅠㅠ 아니면 견과류라든지요...두유라든지요..저도 기초대사량 1천극초반인데 보통 하루먹는칼로리 천은넘게 먹어요....^^한번 아침저녁 쉐이크에 점심 샐러드먹었다가...운동할때 기운딸려서 혼났어요 ㅠㅠ 님은 이것도 늘려드시는거라고 하는데 ㅠㅠㅠ영양이 좀 부족할거같아요ㅠㅠㅠ
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정석
  • Yolo*life*
  • 07.18 19:38
  • 민꼼 저는 625도 늘려 먹은거라ㅠ 조금만 먹어도 배가 차서 많이 먹기가 힘들어요 또 기초대사량이 1000대 정도라 1200에서 1300먹으면 안되지않나요? 다이어트중인데 기초대사량 초과해서 먹으면,,,
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정석
  • 민꼼
  • 07.18 18:56
  • 하루에 625칼로리요???힘들지 않나요??ㅠㅠ 제가 근육표준이하 체지방 표준과다였어요..마른비만이요 ㅠㅠㅠ지금은 근육은 아직 표준미달이구요 ㅠㅠ체지방만 표준으로 들어가는중이에요..음..하루 1200-1300는 드셔야하지않을까요....?저는 점심만 일반식먹고 아침 저녁 쉐이크먹어요..단백질이 부족하시네요...근육이 붙어야 체지방 빼기쉬워요~단백질 섭취 꼭 해주셔야해용~
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정석
  • Yolo*life*
  • 07.18 18:09
  • Helloshy 기초대사량보다 낮게 먹으면 오히려 더 안좋다해서 하루 섭취칼로리를 얼마로 해야할지 걱정이에요ㅠㅠ
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다신
  • Helloshy
  • 07.18 18:08
  • 적게 먹으면 영양분이 부족하기 때문에 끌어다 써서 초반엔 감량 되지만, 어느 정도 시간이 지나면 섭취량이 적을 것이 두려워진 뇌가 지방으로 에너지원을 비축해두려고 하기 때문에 결과적으로는 살이 더 쪄요. 무조건 식단의 칼로리를 낮추려고 하지 마시구, 근력운동 하시면서 체력도 끌어 올리고 기초대사량을 높여야 해요. 유산소운동을 위주로 해오셨다면 상체 하체 복부 근력운동을 시작해보시면 어떨까요?
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