다이어트

maksal
정석2017.07.18 22:44156 조회0 좋아요

Q.조언 좀 해주시와요🙇

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다시 시작한지 며칠안됐고 매일 실패라고뜨지만..! 위 좀 적응되라고 기초대사량에서 플러스 5%로 먹고있어욤 이렇게 하는게 맞을까..싶네요 그리고 제가 다리가 진짜 근육형다리라ㅠㅠ 라인도 안이쁘고 그래요 (울컥) 예전에 뭣도 모르고 근육운동하고 그랬더니 더 벌크업된것같아요; 눙물. 요즘은 어디서 들은건 있어서 스트레칭만 하고있긴한데 (강하나 하체) 도윰이 될까요..? 살빼는것보다는 라인이나 근육이 벌크업되지않는쪽으로요..
추가로 근육형일때 조심해야하는거나 팁 좀 알려주시와요..☆

지존

미애72
07.18 22:50
다리라인 생각하시면, 적당한 유산소 운동도 해주셔야해요~
드시는거에 비해 운동량이 넘 적은데
집앞 공원 산책이라도 매일 3~40분정도 해보세요.
그리고 강하나 하체스트레칭도 좋고,
요즘 어플이나 동영상으로 좋은 요가자세와 다리풀기 정보 많차나요.
꾸준히 해주시고요.
또 중요한건 족욕과 마사지도 중요해요
폼플러?인가 많이들 쓰시는데,
테니스공이나 골프공 준비하셔서
종아리쪽 꾸준히 문질러 주세요.
종아리알이나 근육은 역시나
자꾸 괴롭혀야 줄어들더라고요.
그리고 아침저녁으로 L자 다리운동 꼭 해주세요.
전 운동 안하는 날에도 L자다리운동이랑 헬스장가서 돌돌이에 다리올려놓고 20분 이상씩은 꼭 마사지 해주고 온답니다
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정석

maksal
07.19 07:04
미애72 🙊🙊친절한 답변 감사해요ㅠㅠㅠ!!♡ 덕분에 꾸준히 할수있을것같아요!감사합니다🙌
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지존

미애72
07.18 23:24
리빈마 제 다리에요~
저도 종아리알이 얼굴만했었어요.
늘 이렇게 L자 다리운동으로 하루 시작하고 하루 끝냈구요.
첫한달은 정말 눈물나게 아픈거 꾹 참고 스트레칭해주고 다리 마사지 해줬어요
어찌나 단단하면서도 만지기만 하면 아프던지, 심지어 전 등산도 자주 다녀서 다리 근육이 심해지면 심해졌지 줄진 않을거 같더라고요.
두달쯤 되니 종아리 자체가 살이 말랑해지면서 알크기가 줄더라고요.
님도 하실 수 있어요.
중요한 포인트는 스트레칭 마사지도 있지만, 꾸준한 관리 입니다.
자꾸 이쁘다 이쁘다 어루만져 주세요.
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정석

maksal
07.18 23:14
미애72 오오오 많은 정보 너무 감사해요!ㅠㅠ♡ 하나만 더 질문...드려도될까요..? 재가 근육형이라고했잖아요 줄넘기나 하이 니 처럼 뛰는 운동을해도 스트레칭만 잘해줘도 괜찮겠죠..? 예전에 잘못돼서 이만기다리되기 전다계라서요😵😵
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지존

미애72
07.18 23:08
좋은 생각이세요~
지금은 하시던대로 하시고.. 운동이라는게 조금씩 늘려가야 되요.
몸에 익숙해지면 운동 효과가 없거든요..~
조금씩 지금부터 .. 몸에게 워밍업 시켜주시고요 ..~
일주일정도 단위로 단계를 높여주시거나 방법을 바꿔주시면 좋을거에요.
집에서 할 수 있는 전신 홈트론
마운틴 클라이머, 점핑잭(팔벌려뛰기), 하이 니(제자리뛰기),레터럴 스텝+펄스, 복싱스텝 따라하기 등.. 많이 있어요~
요건 "다신 트레이너" 어플 보시고 자신의 체력에 맞는걸로 골라서 하시면 될거 같고요
유산소후에 .. 꼭!! 몸풀기(스트레칭+마사지)와.. 족욕등도 꾸준히 해주시면
정말 효과 많이 보실거에요~~
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정석

maksal
07.18 23:01
미애72 헤헤.. 운동량이 부족하긴하쥬..?ㅠ 곧 방학이라 방학 전까지 저렇게하고 방학시작부터 운동 늘릴까하는데 별로일까요..? 유산소에서 산챡말고도 또 어떤게 있을까요? 참고로 전 홈트를 좋아해요😶
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