다이어트

운동은꾸준히!
초보2017.07.23 15:22128 조회0 좋아요

Q.유산소운동과 근력운동 순서

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제가 식단과 운동을 병행하고 있는데요
예전에는 식단조절을 하면서 유산소 운동만 30분정도
해줬는데 몸무게가 변화가 더디더라구요
그리고 아무래도 운동을 조금 더 늘리는게 제 건강에도
좋을 것 같다는 생각에 인터넷에 찾아보았는데요!
근력운동과 유산소운동을 같이 해주면 좋다는데
어떤 운동을 먼저 하는것이 효과적인건가요?
전 지금
스트레칭-런지-스쿼트-플랭크-마운틴 클라이머-유산소-유산소-스트레칭
이 순서로 운동을 하고 있는데
순서를 바꿔야 할까요?

다신

Helloshy
07.23 16:00
근력운동을 먼저 하는 편이 지방을 연소하기 좋은 환경을 만들어 준다고 해요. 순서를 바꿀 필요는 없어 보이구요. 근력운동 하시면 바디라인이 더 금방 변화가 보이는 것 같더라구요~ 그래도 유산소 운동 비율이 더 높아야 해요. 그래야 체지방 감량 효과가 커진다고 해오
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채택된 답변

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초보

운동은꾸준히!
07.23 17:19
사막의길 유근유..!! 시간을 조금 더 투자해서 유산소 운동을 앞에 더 해보는 것도 좋을 거 같아요ㅎㅎㅎ! 마운틴 뒤에 플랭크를 하는것이 좋다는 말씀에 뭔가 공감이 되는게... 스쿼트 하고 바로 플랭크를 하려니까 허벅지 근육이 후들후들 거려서 자세가 더 어렵고 버티기 힘들더라구요ㅠㅠ 순서를 한번 바꿔보겠습니다! 답변 감사드려요ㅎㅎ
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다신

사막의길
07.23 17:15
스트레칭은 몸에게 운동함을 알려주어 부상 방지와 몸에 시동을 걸어주는 역활을 합니다.
운동의 순서는 유근유 로 알고 있습니다.
유산소 운동으로 심박수를 높이고, 일정칼로리 소비 (탄수화물을 에너지로 활용)
근력운동으로 올라간 상태의 심박을 유지하며 일정칼로리 소비 및 바디라인 정비 ( 단백질을 주 에너지원으로 사용)
마무리 유산소 운동으로 심박수를 조절하고, 일정 칼로리를 소비 ( 탄단의 소비이후 지방을 에너지원으로 쓰게 됨)
지금 순서도 좋은거 같습니다. ^^
마운틴 뒤에 플랭크를 하시는것이... 어디선가 들었는데 플랭크는 운동 끝날때 해야 효과가 좋다해서요 ㅎㅎ
도움이 되었기를 ^^
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초보

운동은꾸준히!
07.23 16:18
Helloshy ㅎㅎㅎ감사합니다 말씀 참고해서 더 열심히 운동해보도록 할께요😆👍🏻👍🏻!!
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다신

Helloshy
07.23 16:12
운동은꾸준히! 네 유산소 운동의 경우는 한가지 운동을 하시더라도 유산소 운동을 하는 시간이 더 길어야 해요 :) 잘하고 계신 것 같아요 ~ 유산소 운동과 달리 근력운동의 경우는 부위별로 여러 종류의 운동을 진행해주시는 게 좋구요. 제 경우는 근력운동을 다양하게 하며 지속하기엔 홈트영상이 더 좋은 것 같더라구요 '_ ^
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초보

운동은꾸준히!
07.23 16:05
Helloshy 친절한 답변 감사드려요ㅠㅠ! 추가적으로 질문을 드리자면 제가 운동 종류는 근력운동이 많은데 운동시간으로 따지면 비슷하거나 유산소가 더 많거든요ㅠㅠ 운동 비율이 높아야 한다는건 운동의 종류가 아니라 운동시간을 말씀하시는거죠?
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