정말 열심히 달려온것같네요

첨엔 10킬로만 빼면 될줄알았는데 왠걸 ㅋ아직 뱃살 넘쳐요 ㅋ
5킬로는 더빼야할것 같아요..

회사원이라 점심은 회사점심먹었구

밥 100그램정도 먹고 반찬적당히 배 부를랑말랑 먹었고..

아침은 집에서 단백질 탄수화물 비율맞춰서 고구마나 닭가슴살 프로틴케이크 바나나 계란후라이 통밀빵 저지방요거트 등 먹었고

첨엔 닭가슴살이랑 현미밥먹다가 고구마에 눈떠서 고구마 5킬로씩 사서 껍질까고 자르고 삶아서 100그램씩 냉동해놓고

단백질보충할거랑같이먹어요 ㅋ 탄수화물 베이스

저녁은 야근이많아서 삶은계란이랑 미주라토스트도먹고 프로틴칩이나 닭가슴살 육포 뭐 이것저것 먹구요
고구마 삶아서 얼린거 도시락으로 싸가서 보통 저녁에먹고

만약 약속있으면 점심에 좀 조심하고 신경쓰고요
야근이 잦아서 퇴근하고 10시부터 핏데이라는어플로 근력운동 20분 정도하고 사이클 20분정도탔어요
저질체력이라 근력 좀만해도 땀줄줄났던거같아요 막 체계적으로는 못했구요 .. 스쿼트 푸시업 싯업 그런거 하고..


가끔은 팔이나 뱃살운동 배운거 좀 시도좀 해보지만 별로..

잘 못하는거같애요 몸치인듯;;

운동전후로 300그램 정도 줄었어요 땀 무게겠지만요 ㅎ

끝나고 밤11시쯤 두유한잔이나 저지방그릭요거트로 단백질 8~9그램정도보충했어요 (첨에 한달이상은 걍 굶고잤는데 근손실온대서 조금먹었어요)

첨엔 한달에한번외식했고 갈수록 좀 자주는했는데 많이안먹고 내려놨어요 술도먹었지만 모든 지금까지 배부르게 먹은적은 별로없는것같아요

하루 칼로리는 900~1200사이에서 조절했어요
아주 정확한건 아니지만 적당히요

그사이에 치킨도 살짝먹고 야식으로는보통 회 먹었어요 연어광어회 ㅋ

칼로리에 집착보다는 탄 단 지 나트륨 신경써서 먹으려고했어요

평균 단백질은 몸무게*1.5 정도해서 70~80먹으려고 신경썼고

탄수는 130~150그램 정도로 지방은 적당히 그냥알아서 먹어졌지만 기름진거 좀 신경쓰구요

여름휴가 유럽여행이 다음주라서 빼기시작한건데

연말에 세부가기로해서 다음 목표는 복근이에용 ㅋ


초반에 맨날 다신 비포애프터 몇시간씩 보면서 침흘리고

그랬는데 벌써 3달지났네요

사실 벌써가 아니라 겨우 3달인가 싶기도해요

정말 주변에서 독하다는소리 들을정도로 했는데도

역시 몸만들기는 1년은 봐야되나봐요 ㅋㅋ

매일 몸무게가 100그램씩이라도 내려가면 힘이날텐데
사람몸이 로봇이 아니니까

며칠씩 그대로인 정체기가 엄청 자주오네요
그냥 무시하고 내 몸안은 지방이 줄어들공있으니까

많이먹었는데 몸무게안쪘다고 좋아해봤자 어차피 지방은는거다

생각하면서 열심히 했더니 많이뺐네요