먹는양도 적지만 운동량도 적어서 인생 역대급 몸무게를 찍고 지금 다이어트를 하고있습니다.

원래 먹는양 자체가 많지않았지만 한달에 한두번 과식+안움직임 때문에 살이 많이 쪘는데요.

고등학교때부터 계속 아침은 안먹어왔고 저녁도 다이어트 다이어트 입에 달고사는 어머니때문에 잘먹지않았습니다. 요새는 일을 하고있어 점심만 일반식으로 반식 혹은 배부를 정도로만 먹고있는데요.

아침에 출근전 30분 정도 유산소운동, 퇴근 후 헬스장에서 한시간반~두시간정도 근력+유산소 병행해서 하고있습니다.
칼로리로 계산해보면 하루 식사량이 평균 400~600칼로리 정도에요

너무 적게먹어도 근손실이 생겨서 안된다는데 어떻게 해야할까요ㅠ
아침 저녁도 다이어트식으로 챙겨먹어야할까요?