아침에 2~300kcal 미주라토스트+과일약간+우유
점심에 4~600kcal 일반식 반식or다이어트식단(샐러드+닭가슴살+과일)
저녁은 안먹고있습니다.


아침에는 식사전에 30분정도 줌바댄스나 사이클같은 유산소운동 하구요.
퇴근후 6시쯤부터 8시정도까지 헬스장에서 운동을 하는데요.
스트레칭-워밍업(런닝머신 10분)-근력운동 3~40분-유산소운동 30분-스트레칭
이렇게 운동합니다.

잠은 10시쯤에 누워서 11시쯤에 잠들구요.


운동후에 먹는건 살이 아니라 근육 만드는데 가니까 단백질을 먹어줘야 근손실이 안온다는 이야기를 들어서요.
단백할 시간을 샀는데 시간이 늦어서 먹어도 괜찮을까 해서요.