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  • Sardonyx
  • 초보2017.08.01 11:22151 조회0 좋아요
Q.(고도비만) 건강한 다이어트를 하고 싶은데, 잘 하고 있는지 조언 부탁드려요!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

160cm에 93.1kg로 시작해서 7월 한달간 2.6kg 감량하여 현재 90.5kg입니다.

감량 전 인바디했을 때 근육량 26.7kg, 체지방량 45.4kg로 체지방률 48.6%가 나왔구요.

아직 감량후 인바디는 측정하지 않았습니다.



업무강도가 높은 회사를 다니고 있고 취미생활과 다른 활동도 활발히 하고 있어서

체력증진과 체중감량을 목적으로 일상에 큰 지장을 주지 않으려고 합니다.

건강하게 장기적으로 다이어트를 하려고 마음먹고

무리하지 않으려고 노력하면서 다이어트를 진행하고 있습니다.



식단은,


*아침 : 식사대용음료 (200~300칼로리 내외)

*점심 : 배달도시락 (600~800칼로리 내외인데 2/3 섭취)

*간식 : 아이스 라떼 1잔 (시럽X)

*저녁 : 운동시 - 운동전바나나1개+우유 쉐이크/ 운동후 닭가슴살+아몬드브리즈,

야근이나 약속있는날 - 외식하되 맵고 짜고 기름진 것은 먹지않고 양은 절반만.

*하루 평균 총 1500칼로리 내외로 먹습니다.

*이 외에 회식 등 술 마실일이 있으면 맥주 한잔 이상은 먹지 않고 안주를 최소한으로 줄이며,

간식과 야식은 일체 금하는 등으로 노력하고 있습니다.



운동은,


최소 주 3~4회 헬스에서 런닝 1시간하고 있습니다.

다른 근력 운동도 병행하려고 했는데, 고도비만이라 발목과 무릎에 무리가 가서

식단과 걷기 운동으로 어느정도 감량한 후에 다른 운동을 진행하려 합니다.




이 정도로 진행해서 7월 한달간 2.6kg 감량했는데,

생각보다 감량 속도가 더뎌서 좀 더 강도를 높여서 진행해야 하는지 궁금합니다.

무리하지 않아서 그런지 아직 폭식이 터지거나 크게 힘들지는 않습니다.

건강에 문제없이 체력증진과 체중감량을 병행하는 방향에서더 효율을높이려면 어떤 방법이 좋을까요?

아니면 이대로 진행해도 괜찮은걸까요?


다이어트 고수분들의 많은 조언 부탁드립니다!!











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정석
  • 포또리
  • 08.01 12:12
  • 고도비만이라고 해서 확 빠지는 사람이 있는 반면 느리게 빠지는 사람이 있습니다. 사람마다 체질이 다 달라 그러는 것이니 너무 자책하지 마세요~! 한달 2~3키로 감량은 건강한 다이어트를 하고 있다는 결과입니다. 다이어트는 꾸준함 이에요. 지금처럼만 하시고 어느정도 감량 후 근력운동 추가하셔서 꾸준하게 해보세요~! 6개월 후면 달라진 모습을 볼 수 있습니다 ㅎㅎ
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초보
  • Sardonyx
  • 08.01 13:09
  • 포또리 다른 후기를 보면 살이 많으신 분들은 한달에 5~10kg씩 많이 빠지길래 좀 초조했나봐요 ㅜㅜ 2~3kg도 적당하다고 하시니 안심이 되네요! 말씀하신 것처럼 꾸준하게 진행하면서, 차차 운동 강도를 늘려봐야겠네요!! 따뜻한 댓글 정말 감사합니다!
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초보
  • Sardonyx
  • 08.01 13:08
  • 아카이시즈쿠 응원이 되는 댓글 정말 감사드립니다!! 말씀하신대로 운동강도를 조금씩 높여야겠어요. 식이를 너무 느슨하게 관리하는게 아닌가 걱정했는데, 좋다고 하시니 걱정을 덜었네요 ㅎㅎ
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지존
  • 아카이시즈쿠
  • 08.01 11:29
  • 완벽합니다 ^^
    한달간 이렇게 운동을 잘해주셨으니
    운동 강도를 조금 높이는 게 정답입니다

    몸은 그 패턴을 적응 해버리기 때문에 운동 순서를 조금 섞어서 해보시거나, 기존의 런닝머신 1시간 + 실내 싸이클 30분을 더 추가해보시는 것을 권유드립니다.

    식단과 운동 모두 좋네요!
    건강한 다이어트는 이렇게 하는겁니다
    조금 속도가 더디더라도 꾸준히 해주신다면 노력은 배신하지 않을거에요!
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