2016.1.18 다이어트 시작
2016.2.15 다이어트 종료

1.18일 프로필 151/45
허벅지 19.8 (인치기준)
종아리 13.5
발목 7.5
허리 26

2.15일 목표 프로필 151/41
허벅지 17
종아리 12
발목 7
허리 25

※1주차 규칙
1☞ 삼시세끼 꼬박 다 챙겨먹기
2☞ 저녁은 잠자기 4시간 전에 먹기
3☞ 잠자기 4시간 전부터는 아무것도 먹지 말기
4☞ 밀가루 허용. 단 밀가루 먹는 순간 그것이 한 끼
5☞ 군것질 허용. (과자, 초콜릿, 사탕 등) 단 하루 3번만. 1번에 1개씩 가능.
6☞ 1시 이전에 자기
7☞ 하루 물 4잔 이상 마시기
8☞ 잠자기 전에 종아리 마사지 하기. 각각 10분이상.
9☞ 매일 강하나 하체 스트레칭 하기
10☞ 이틀마다 점핑잭 50회씩 늘리며 하기 처음에는 200회부터.
11☞ 운동 전에는 스트레칭 꼭 하기

※2주차 규칙
☞ 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식.
☞ 잠자기 4시간 전부터는 아무것도 먹지 말기
☞ 밀가루 허용. 단 밀가루 먹는 순간 그것이 한 끼
☞ 군것질 허용. (과자, 초콜릿, 사탕 등) 단 하루 3번만. 1번에 1개씩 가능.
☞ 1시 이전에 자기
☞ 하루 물 6잔 이상 마시기
☞ 잠자기 전에 종아리 마사지 하기. 각각 10분이상.
☞ 매일 강하나 하체 스트레칭 하기
☞ 매일 춤 요가 1회 하기
☞ 이틀마다 점핑잭 50회씩 늘리며 하기 처음에는 350회부터
☞ 운동 전에는 스트레칭 꼭 하기
☞ 식이섬유 25g이상 챙겨먹기
☞ 줄넘기 1000개 이상. (15분 이상)

※3주차 규칙
☞ 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식.
☞ 잠자기 4시간 전부터는 아무것도 먹지 말기
☞ 밀가루 허용. 단 밀가루 먹는 순간 그것이 한 끼
☞ 군것질 허용. (과자, 초콜릿, 사탕 등) 단 하루 3번만. 1번에 1개씩 가능.
☞ 1시 이전에 자기
☞ 하루 물 8잔 이상 마시기
☞ 잠자기 전에 종아리 마사지 하기. 각각 10분이상.
☞ 매일 강하나 하체 스트레칭 하기
☞ 매일 요가 1회 하기
☞ 이틀마다 점핑잭 50회씩 늘리며 하기 처음에는 500회부터
☞ 운동 전에는 스트레칭 꼭 하기
☞ 식이섬유 25g이상 챙겨먹기
☞ 하루 만보 걷기
☞ 줄넘기 2000개 이상 (20분 이상)

※4주차 규칙
☞ 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식.
☞ 잠자기 4시간 전부터는 아무것도 먹지 말기
☞ 밀가루 허용. 단 밀가루 먹는 순간 그것이 한 끼
☞ 군것질 허용. (과자, 초콜릿, 사탕 등) 단 하루 3번만. 1번에 1개씩 가능.
☞ 1시 이전에 자기
☞ 하루 물 8잔 이상 마시기
☞ 잠자기 전에 종아리 마사지 하기. 각각 10분이상.
☞ 매일 강하나 하체 스트레칭 하기
☞ 매일 요가 1회 하기
☞ 이틀마다 점핑잭 50회씩 늘리며 하기 처음에는 650회부터
☞ 운동 전에는 스트레칭 꼭 하기
☞ 식이섬유 25g이상 챙겨먹기
☞ 하루 만보 걷기
☞ 줄넘기 2000개 이상 (20분 이상)
☞ 이소라 다이어트 비디오 하체편 2번 이상 하기
☞ 많이 움직이기


1.18
1.9.10.11 못함 ㅠㅠ