제가 학생이다보니깐 일단 식단은 변비땜에 식이섬유를 충분히 섭취해야한다고해서 항상 아침엔 닭가슴살 100g 야채믹스(양배추, 파프리카, 오이, 양파-볶을때) 100g 바이오플레인 100g , 점심은 일반식으로 먹었었는데 알고보니깐 제경우는 긴장성변비라 생야채는 섭취하면 오하려 독이라고 하더라고요.. 그래서 어제부터 닭가슴살이랑 야채랑 기름없이 볶아 먹고 요거트는 평상시처럼 먹는데 한 3일 전 ? 부터 서서히 배에 가스가 차던데 여태껏 안빠지고있네요.. 아주 .아주가끔씩 삑(?)하고 나오고 방귀를뀔라면 힘을엄청줘야하는데 힘을 엄청줘도 안나오고 정말힘드네요.. 안그래도 변비인데다.. 이럴경우에는 어떻게해야하나요.. 푸룬도 먹어봤는데 효과없고.. 양배추도 진짜 자주먹고요.. 효과적인방법들 제발 알려주세요..