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  • jinheeee
  • 초보2017.10.22 23:299,592 조회14 좋아요
80일동안 12키로감량후기
[다이어트 전]
170cm / 70.2kg / 허리 32인치 / 상체비만형

[다이어트 후]
170cm / 58.1kg / 허리 27인치

[다이어트기간]
8월초~ 현재 (55kg이 목표)

[식이요법]
아침: 설탕0%매일두유1팩
점심: 현미밥100g, 낫또1팩, 아삭이고추2개 + 집반찬(김치,나물,계란후라이 등등)
저녁: 에너자임 다이어트쉐이크 1스푼 (저녁 운동후)
물: 하루 2L
간식: 없거나 간혹 다크초콜릿+아메리카노
주말: 먹고싶은음식 아무거나 평소먹던양의 반만큼만.

[운동]
1.주 3회이상 헬스장
- 스쿼트 20개 4세트
- 라잉레그컬 15개 4세트
- 레그프레스 15개 3세트
- 크런치 20개 6세트
- 사이드크런치 20개 3세트
- 트위스트플랭크 20개 3세트
- 플랭크 1분
- 런닝머신 20~30분 (걷다가 뛰다가 반복, 시간규칙없이 뛰고싶을때 뛰고 걷고싶을때 걷는식)
- 운동전 CJ 팻다운1병 (땀이 더 잘나요!!!)
- 운동후 계란1개 혹은 단백질쉐이크1스푼
2. 주말
- 아침 공복 등산 1시간반~2시간
- 정상에서 오이1개
- 하산 후 보리밥,두부김치

[슬럼프?]
다이어트시작후 3주 6주 9주가 되는날 가장 큰 슬럼프가 온다고합니다. 저 또한 그랬구요!
그럴때 저는 운동법이나 식사법을 바꿨어요~
헬스는 지루해서 등산으로 병행했고, 식사법은 무조건 다이어트음식만 먹는다기 보단 먹고싶은 음식을 먹어줬습니다. 오히려 조금이라도 뺀살이 아깝고 죄책감에 더 열심히 운동하게 되더라구요ㅎㅎ

[마지막으로]
저도 다신어플을 통해 정보얻고 많은 도움 받았습니다. 감사합니다. 우리모두 힘내요!

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댓글 (61)

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댓글리스트

입문
  • 다요트팅
  • 04.12 10:51
  • 진짜 대단하시네요ㅠㅠ 저도 키랑 시작몸무게 비슷한데..워너비입니다!
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지존
  • *47kg
  • 11.13 21:10
  • 대단합니당👍
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입문
  • 55kg되자!!
  • 11.09 11:02
  • 우와 멋지세요 저랑 키도 비슷하시구 비포 몸무게도 비숫하세요 저도 열심히 해야겠어용 몸이 너무 이뿌세요!!!
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초보
  • 가을&
  • 11.01 01:09
  • 원래도 날씬하셨는데 더빼시니까 라인이 완전 달라지셨어요bb 부럽 ㅠㅠ
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초보
  • 초코순이^^
  • 10.31 20:32
  • 정말 상세히 써주셨네요:)
    배우고 갑니다!
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초보
  • 바나나돼지
  • 10.29 18:38
  • 멋있어요~
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정석
  • 세일러문777
  • 10.29 12:39
  • 정말 멋지게 빼셨네요
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초보
  • 황윤진
  • 10.29 09:40
  • 부러워요!!
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입문
  • 1122393
  • 10.28 23:33
  • 많이빼셨네요
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초보
  • 킹감자
  • 10.28 20:12
  • 화이팅이요@.@
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