다이어트

건강한옌
정석2017.10.26 11:27199 조회1 좋아요

Q.근손실 질문이요.

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요. 제가 요즘 고민이 있습니다. 다이어트 하면서 살이 빠지긴 했지만 체지방과 근육이 1대1로 빠지고 있어요. 제가 하루에 700kcal 전후로 먹는 편인데 근손실을 막으려면 기초대사량 +200-300kcal을 먹어야된다는 소리를 들어서요. 다이어트를 하시는 분들은 근손실 어떻게 막으시나요? 먹는 칼로리를 높여야할까요?

제 아침 공복 기준 기초대사량은 1171이에요.

지존

식이와체력
10.26 12:02
단백질 섭취는 어느정도 하시나요? 근손실을 막으시려면 체중x0.8~1g 정도는 드셔줘야해요. 50키로라면 50그램 정도로요. 그리고 탄수화물도 너무 안드시면 근육회복에 좋지 않다고 하더라구요.

그리고 총섭취량 700은 좀 적어보이는데, 1000이하로 끌어올리시고 탄단지 비율을 신경쓰시는기 좋을 것 같아요!
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정석

멕이지마
10.27 08:09
저는 근손실안될려고 물을 엄청 많이 마셔요.
저희언니도 적게먹었는데도 물을 많이 마시고 근손실 없고 근육이 더 많아 졌다더라구요.
저도 물많이 마셔요.
가끔 폭식하는날엔 물을 더 많이 먹어요.
물을 식욕억제제.다이어트약이라 생각하고 많이 먹어요
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