10/10~10/31 3주간 다이어트 최종정리

추석연휴동안 3키로가 쪘는데 3주간 그걸 복구하느라고 애좀 먹었다. 연휴때 푸드파이터처럼 먹은게 후회될 정도였다ㅋㅋㅋ 처음엔 근육과 지방이 1대1로 빠지더니 근력운동을 추가해서 근손실을 줄이고 체지방을 더 줄였다. (중간에 지방1.5 근육1.5 빠졌었다.)

공복기준 bmr이 1190~1200대인데 섭취 칼로리가 너무 낮아 요요와 근손실이 올 수 있다는 소리를 들었다. 섭취 칼로리를 최소 700-800은 먹을수 있도록해야겠다.

11월은
1. 야식은 최대한 안먹도록하고 늦어도 7시전에는 식사를 끝내도록 할것.
2. 물 최소 1L 마실것.
3. 수술후라 격한운동이 안되니 하루 만보걷기는 필수로 할 것.
4. 스트레칭 꾸준히 할 것.
5. 칼로리 늘려서 섭취할것. (칼로리에 너무 스트레스 받지 말자!)
6. 맛있는걸 먹게 될 경우 (치팅데이 등) 자책하지 말고 맛있어서 행복했다라고 생각하고 다음날 건강한 식단으로 먹을것.
7. 늦어도 새벽 1시 전에 잠드는 습관 들일것.
8. 건강해지는게 일차목표! 살뺀다는 생각보다 건강해지자거 계속 생각하기!!

다이어트하다 연휴지나고 살이 너무 쪄서 다이어트 의욕이 사라졌었지만 그래도 마음 다잡고 열심히 한 10월도 수고했어! 11월도 힘내자 화이팅!!