기상직후 물한잔

30분후

아침식사 우유(200ml),쉐이크,바나나(100g)
=약300kcal

오전간식
자몽반쪽, 블랙커피(3kcal)
=약50kcal

점심식사 코코넛오일잡곡밥(100g),나또1개,
샐러드
(재료=아보카도반쪽,파프리카(한개),양배추or양상추(50g),오이or당근(30g),닭가슴살(30g)
드레싱=수제요거트50g,꿀(반스푼)
=약440kcal

오후간식 블루베리(30g),자몽반쪽
=약60kcal

저녁식사 삶은계란or구운계란(1개),계란흰자(1개),단호박(1쪽)or고구마(1개),
샐러드(재료=셀러리(30g),아스파라거스(1),브로콜리or콜리플라워(50g),토마토큰거(1개)or방울토마토(20개),
드레싱=수제요거트(50g),꿀(반스푼)
=약230kcal