다이어트

BBANGDUCK
다신2017.11.26 15:4712,066 조회27 좋아요

119일, 약 20kg감량 성공 헤이해지는 마음 붙잡기!

17.11.26 49.5kg 👈 17.07.31 64.3kg 👈 17.07.05 69kg

7월 31일

11월 26일

목표가 정상체중 되기였는데
BMI는 표준, 체지방률은 11월 1일에 30%였어요.
그후에도 운동이랑 식이 계속했는데
12월까지 화이팅해보고 서서히 유지어터가되고싶네요.
최종목표는 체지방률 25 아래로 만들기에요.

그러고 나서는 팔뚝살과 허벅지살 정리하려합니다.
1차목표를 달성하니까 너무 헤이해져서...운동 미루게되네요..
그래도 더 탄탄한 몸을 위해서! 함께 열다해요 😀

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다신

BBANGDUCK
12.12 15:40
앤주맘 식단은 제가 작성한 글목록에서 한 4쪽정도 부터 과거로 쭈욱있습니다!
운동은
1) 0615~0731 x 3끼 시간맞춰먹기, 야식간식금주
2) 0731~0901 주 5일 30분~40분 근력운동 (스쿼트 크런치 변형동작들 니푸쉬업, 레그레이즈, 플랭크 등으로 하루에 10개~12가지를 20회씩 2세트)
주 2일은 스트레칭이랑 폼롤러 많이! 유투브 유명한거 다
3) 0901~1015 2) + 매일 만보이상 걷기, 런데이(인터벌달리기어플) 3주차까지 하고 반복
4) 1015~1126 2) + 주 3회 40분이랑 러닝 + 되도록 매일 아침/저녁 스트레칭 20분 + 주3 폼롤러
저는 식이+운동 같이한 케이스에요! 근력운동은 한운동을 연속 2세트하는것보다 다른운동과 번갈아가면서 하는게 효과가 좋다고 해요. 플랭크는 그냥 60초하고 플랭크 힙터치 변형동작들도 했어요
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