체지방 걷어내시려면 유산소(빠른 걷기, 줄넘기, 달리기, 자전거, 스피닝 등)이 좋구요, 달리기나 줄넘기는 발목에 무리가 갈 확률이 많으니 어느정도 빠지면+운동에 좀 익숙해지셨음 해주시구요. 하체에는 스트레칭이 꼭!!!!! 필요하니까 하체에 좋다는 스트레칭 유툽영상(다노, 강하나 스트레칭 등) 따라해주세요. 초반에는 따라하기 힘들어도 점점 익숙해지실거에요! 하체운동의 꽃이라 불리는 스쿼트는 물론 좋지만 또 어떤 분은 충분한 스트레칭(1-2주)으로 살이 물렁물렁해질때까지는 자제하라고 하더라구요. 참고하세요:)
식단은 단백질은 체중정도 섭취해주시고(계란, 고등어, 닭가슴살, 연어, 돼지 안심 등등) 보통 이상적으로는 탄수화물:단백질:지방 5:3:2 이렇게 섭취하는게 좋다고해요. 지방도 아이스크림 이런거 말고 아몬드, 등푸른 생선 등 불포화지방 위주로 드시는게 좋구요. 탄수화물은 현미밥, 바나나, 고구마, 호박 등을 주로 드시는데 밀가루는 피해주시는게 좋아요!
지존
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