운동과 탄단지비율 질문있습니다

설명을 드리자면 남성 키173에 몸무게 83키로 완전 복부비만입니다

작년에 30대가되면서 고등학생때까지는 유산소운동이라면 자신감이 넘칠정도로 학교에서도 손에꼽을정도였습니다

그때당시 173에 45키로 근데 근 10년을 먹고 마시고 운동안하고를 반복하다보니까 정말 건강나빠지고 살기위해 운동해야겠다 싶은데 태어나서 근력운동을 해본적이없는데 큰맘먹고 크로스핏을 끊었습니다

근데 하필 횡문근융해증(단백질이녹아 혈액에들어감)는 병이걸려 병원에서 치료받고 또 바로 맹장수술까지하게되면서 체력과 근력이 완전 꽝입니다

팔굽혀펴기 못해도 15개~꾸역꾸역20개 했었지만 병걸린후 지금은 2개째돌입하면 팔이부들부들 떨리고 3개가 한계네요...

이러한 몸상태에서 또 운동하다가 병원신세지을까봐 겁이 너무 나는데

이런경우 어떻게 무슨 운동을 시작해야 할지 정말궁금합니다 서서히 건강해지고싶어요


2. 인터넷보면 다이어트시 5단백질, 3탄수화물, 2지방을 먹으라고하는데 인바디에 기초대사량이 1500으로나와서 300을 추가한 1800으로 계산을 해보았는데

단백질 225g 탄수화물135g, 지방40g를 먹으라는데 단백질이 저렇게 먹어지나요? 너무 수치가높아서 오히려 통풍걸리지않을까 싶은데 저 계산법이 맞는지 궁금하고

3. 제 몸상태에 따른 탄/단/지 너무궁금합니다 제발 도와주세요ㅜㅜ