9월1일부터 다이어트 시작했구 첫번째 비포사진은
나름 2키로 빠진후 찍은 사진이예요.
약 5개월안되는 기간동안 천천히 7kg감량했구요
한달에 1~2kg를 목표로 두고 다이어트했어요

7kg라는 감량이라는것보다 근육량 지키며 감량했다는것에 대해 스스로 칭찬하고싶어요!

🌸운동

저는 처음 운동은 걷기 40~1시간 또는 근력운동 마일리 사일러스 하체운동 + 티파니 허리운동 많이 했구요
걷기힘들땐 근력운동만. 근력운동이 힘들땐 걷기만.
주 5회정도는 내 컨디션에 따라 그때그때 맞춰서 했어요^^

최근에는 휘트니스 끊어서 요가와 스피닝 병행중이구요 한참 근력운동 열심히 할때 유산소를 전혀안했는데 한달동안 겨우 0.4kg의 지방만 빠진거예요(인바디결과)
그때 트레이너샘이 말씀해 주시길 근력운동만으로는 지방을 못태운다. 유산소를 반드시 병행해라.
그리고 먹어야 빠진다.

그래서 그 이후부터는 유산소 병행하고 있어요
스피닝 타는 날에는 런닝 20분
스피닝 없는날은 런닝 40분!^^ (6.5속도로)

그렇게 하니 확실히 지방이 빠지는게 느껴져요!
유산소와 근력운동 함께 병행해야 탄력있게 빠진다는것 잊지마세요!

운동에 대해 강박관념 안가지려 노력했기때문에
최소한의 운동은 해야하지만 너무 하기싫은거 억지로 하려고 하진 않았어요.
나를 위해 하는 다이어트이기 때문에 스트레스를 최소화하며 하자! 이런기분으로요^^ 그렇다보니 운동에 재미를 느끼고 하는중이랍니다!^^

🌸식이
식이는 변화가 있었는데요. 저는 다이어트만 15년을
했었어요. 다들 해보신 원푸드 덴마크 저녁식사안하기 절식 다 해본것같아요. 근데 몸이 안좋아지는건 당연하고 요요 순식간이더라구요 식사가 조금만 많이먹었다 싶으면 바로!! 요요ㅠㅠ
그런 다이어트는 대부분 단기 다이어트잖아요? 몸에서 감량된몸을 스스로 인지할 시간을 줄 필요가 있는것같아요 그게 바로 정체기예요.
저는 정체기가 오면 좋더라구요 아 이제 그전으로 쉽게 찌지는 않겠구나.! 기쁘게 받아들이고 또 변할때를 기다려요^^
빨리뺀건 빨리쪄요 그건 확실한것같아요
엘레베이터 타고 내려간사람은 엘레베이터를 이용할줄 아니 다시 엘레베이터 타고 고속으로 올라가겠죠
하지만 계단으로 천천히 내려간 사람은 다시 계단으로 올라가는거예요
우리 계단으로 천천히 내려가요!^^

☆팁 드릴게요!

- 운동은 내가 즐겁게 할수있는것을 찾으세요 스트레스를 받는 운동이 아니라 스트레스를 풀수있는.. 그래야 오래지속될수있어요!

- 아침식사는 필수! 초절식 금지! 하루 1000~1400(자신 기초대사량에맞게) 드셔야해요. 안드시면 안빠집니다!!

- 체중계를 멀리하고 눈바디로 한달에 한번 사진찍으세요.
눈바디에서 확연히 차이난다 느낄때 한번 체중체크!^^
0.5~1kg 에 울고웃을 필요없어요 우리의 갈길은 멀답니다.


저의 목표는 순수지방-3kg 근육량 +2kg 입니당!^^
근육량 2키로가 여자는 올리기 쉽지 않지만
목표로 잡으려구요!!^^ 모두 퐈팅!!♡.♡