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체지방 -3.1kg 감소
골격근량 0.9kg 증가
체지방률 4.8% 감소
기초대사량29kcal 증가

체중 2.7kg 감소
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3주만에 체지방 3kg!!! 실화냐!!!!
다른 인바디 기계이긴 하지만 생각보다 변화가 매우매우커서 저도 놀랬습니다...ㅎㅎ

***식단***
일주일에 3~4일 : 1200kcal 미만의 잡곡밥, 닭가슴살, 콩, 과일, 수제 요거트, 아몬드브리즈, 견과류 등 건강식으로 오후 5시 이내로 나누어 먹었구요.
2~3일 : 자제 못하고 한끼에 폭식(오후 5시 이전)하거나 남자친구 만나서 데이트하느라 맛있는거 먹으러 갔습니다!!

1. [ 아침 오전/8~9시 ]
사과 or 아몬드15알+아몬드브리즈
2. [ 오전 간식/12시 ]
아몬드15알+아몬드브리즈(아침에 아몬드 먹었으면 패스)
3. [점심 겸 저녁/15~17시]
잡곡밥or고구마100~120g+ 닭가슴살100g+ 우엉조림50g+ 콩자반30g+ 삶은 계란 1개
4. [ 오후 간식/15~17시 ]
사과 or 율무강냉이 or 우엉차 or 수제 플레인 요거트200g+ 수제 무화과잼 등 -> 폭식할땐 이거 다먹은적도 있습니다...
5. [밤 운동 끝나고/22~23시]
검은콩물(소금간 약간)200ml or 삶은 계란 1개


***운동*** 5000~9000걸음 걷기
월 필라테스(1시간)+스피닝(40분)
화 필라테스+스피닝*2
수 필라테스+스피닝
목 필라테스+스피닝*2
금 필라테스+스피닝
주말 10,000보 이상 걷기(남자친구와 데이트 하며)
or 이틀중 하루 집순이 일때는 100보도 안걷습니다..ㅠㅠ