공복에는 유산소, 복근만 하세요 .. 고강도 운동만 피하시면 에너지원을 대부분 지방으로 쓸 수 있습니다 ..

고강도 65~85%로 갈수록 근육 글리코겐을 많이 쓰기는 하지만 우리 몸 속에 자고 일어나도 공복에 간 글리코겐은 다 소진된 상태지만 근육 글리코겐은 1500kcal 정도 있습니다 ..
그렇기 때문에 무리수만 두지 아주 힘든 달리기나 고강도 스쿼트 및 아주 오랫 동안 지속되는 지구력 훈련이 아니면 크게 문제는 없습니다 ..

2번째 표의 경우 운동 강도가 높아질수로 탄수화물의 비율을 쓴다는 것인데 사람마다 다릅니다 .. 마라톤 선수의 경우 저 수치가 굉장히 높아서 왠만해서는 탄수화물을 잘 안 씁니다 ..

공복 운동은 1시간 ~ 1시간 30분 이내로 다 끝내세요 ..

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고강도 체력운동의 경우 근력, 근지구력, 심폐지구력 등 복합적인 것이라고 볼 수 있습니다. 체력이 좋다는 것은 그만큼 모든 면에서 뛰어나다고 보시면 됩니다. 유산소 능력은 보통 심폐지구력이라고 해서 심장과 폐의 지구력을 나타내는 것인데 그의 척도로 보는 것이 최대심박수와 최대산소섭취량 (Vo2Max)가 있습니다.