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  • 입문2018.02.09 11:59139 조회0 좋아요
Q.우울해요ㅜㅜ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
이번에 고등학교 졸업식때문에 외식도 하고 집에 가구를 싹다 갈아엎느라 운동을 못했었어요.. 이틀동안 식이와 운동 완전히 무너져버렸습니다.
평소에도 탄수화물이 비정상적으로 많이 땡겼었는데 한번무너지니까 아주 죽어라 먹게되더라구요.. 폭식이란게 이거구나 싶었습니다
제가 다이어트 시작하고 체지방3키로 늘리고 골격근량 2키로 늘렸었거든요 이번에 찌긴 쪘을거라 생각은 했다만 오늘 다시 시작하잔 마음으로 인바디쟀는데 근육량1키로 빠지고 체지방이 3키로 다시 되돌아왔더라구요..
두달에 걸쳐 빼낸 체지방이 이틀만에 돌아와서 충격이고 우울해지네요ㅜㅜ 아무리 급찐급빠 한다지만... 항상 입던 사이즈의 운동복마저 타이트하고..
그리고 기초대사량을 늘리고싶은데 근력운동을 대체 어떻게 해야할지 모르겠네요
지금 하는 운동이 스쿼트 20개씩 5세트하고 플랭크 1분씩 5세트 런닝머신40분 사이클30분타는건데 어떻게 변화를 줘야 좋을까요..

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다신
  • 힘없는근육맨
  • 02.09 12:29
  • 대략보면 근력운동 15분에 유산소 한시간 10분이네요. 반반으로 맞춰서 해보셔요. 근력운동후 유산소는 체지방이 많이 빠지지만 근육이 안늘고 유산소후 근력운동은 근육이 늘지만 유산소 후라서 근육운동에 쓸 에너지가 많이 없어 지칠거예요. 다이어트방식에 따라서 선후를 정하세요

    근력운동은 체내의 에너지를 곧바로 쓰기때문에 먼저하는게 좋긴 해요. 유산소먼저하면 체내 혈관에 저장된 에너지를 써버리고 다음에 지방을 에너지로 변환시키는데 반응이 좀 늦거든요. 그래서 유산소후 근력운동은 조금 힘들거나 지치죠. 유산소가 지방을 늦게 태우는 것도 에너지 변환울 위해서인데 그래서 20분정도 해야 지방연소의 효율이 난다고 하지요.힘내요
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