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  • 큐구
  • 초보2018.02.22 17:55147 조회0 좋아요
Q.이 계획대로 다이어트 시작해도 될까요? 조언주탁드려요!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요. 다이어트 시작한지는 3년째가 되어 간답니다!
다이어트 초반엔 스스로 20kg정도 줄넘기와 초절식으로 감량했고, 후에 욕심이 생겨서 여러번의 pt를 받아보기도 했답니다. 그런데 그 과정 중 폭식증이 생겨(매일은 아니고 3일에 한번, 이주에 한번 불규칙적으로) 체중감량은
못하고 유지or +3kg정도 왔다갔다 하고 있네요;_;

어쨋든 저는 제가 폭식은 하면서도 운동은 빠짐없이 매일 1~1시간30분씩 해왔기에 괜찮을 줄 알았는데 체지방률이 30%임을 확인하고 놀라서 이번엔 제대로 건강하게 다이어트를
하고자 하는데 조언 부탁드립니다.

Q1. 지금까지의 저는 주로 유튜브에서 외국인(레베카루이즈 등등)유튜버가 올려주는 영상으로 근력위주의 운동을 1시간 이상씩 매일 해왔었어요(유산소는 거의x/ 이때는 내가 지방이 덜하고 몸매를 만들어야 겠다고 생각했었던 때)
그런데 지금부터 근력운동은 좀 뒤로한채 지방을 걷어내기 위해서 유산소를 30-40분씩 해주면 될까요?
월수금 유산소 30-40분, 화목 근력운동 30-40분 이런식으로요.

Q2. 4개월전에 인바디 1200후반정도하던 기초대사량이
4개월이 지난 지금 1400대로 오를 수 있나요? 올려놓은 인바디 표에 의하면 기초대사량이 1400인데, 하루 식사량을 1200칼로리로 맞추고 운동을 위에 계획한 것처럼 하면 충분히 지방을 걷어낼 수 있을지... 조언 부탁드립니다.

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정석
  • Buggs
  • 02.22 21:48
  • 제 경우에 몸무게 50/체지방 9-10에 기초대사량 1200정도 나와요. 님 59에 1400 맞는것 같아요. 보통 기초 대사량보다 적게 먹지 말라고 하지요? 저는 활동량이 많아서 하루대사량 2000 잡고 감량할 때 15% 적게 1700 정도 먹어요. 그래도 계획대로 빠져요. 님은 1400에 활동량도 감안해 주는게 좋을듯 해요. 너무 적게 먹으면 지방보다는 몸이 근육을 먹어치워요. 그러면 체지방 문제 해결에는 도움이 안될듯 하네요. 기초대사량+활동량 대충 파악하고 거기서 15-20% 적게 먹고 감량하는게 효과적일것 같아요. 10키로면 넉넉잡아 3-4개월. 체지방 빼는 과정이 그냥 이렇게 지루해요. 폭식 천천히 해결하면서 먹는것 스트레스 받지 않게 해보세요. 잘 될거에요.
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정석
  • 당근싫은바니
  • 02.22 21:07
  • 제가 몸무게 58.4 제지방 49.4 체지방 9.0 일 때 기초대사량이 1438 나왔어요~ 기초대사량은 근육량이 높을수록 높게 나오는데~ 님의 인바디 상의 기초대사량은 약간 의외네요;;; 좀 높게 나온것 같아요~
    그리고 체지방 걷어내시려면 근력운동 30~40분 후 유산소 40분 붙여서 하시는게 더 효과적일것 같구요~
    존다이어트라고 탄수화물 단백질 지방 비율맞춰서 하는건데 전 효과좋더라구요~
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