궁금한게 있어서 질문을 올려요~!

작년여름에도 운동을 했었는데 스쿼트를 무리하게 ? 무릎을 무리하게 사용해서인지

무릎 통증이 느껴지더라구요 기지개펼때도 무릎이 삐끗? 뭐랄까 통증이 느껴질 정도였으니깐요..

그래서 한달 반 운동하다가 결국은 포기 했어요.

요즘 다시 운동을 시작하는데 사실 스쿼트가 굉장히 좋은 운동이라고 하는데 저는 좀 겁나요

발목이나 무릎에서 소리가 좀 잘 나는편인데 중학교때부터도 앉았다 일어나기 하면 무릎에서 뚝뚝 소리 나곤 했는데

요즘에 스쿼트를 조심조심 하다보면 3-4개 하고나서부터는 무릎에서 뚝 뚝 소리가 나요

통증은 사실 그 운동하는 순간에는 모르겠는데 또 아플까봐걱정되서요ㅠㅠㅠ

스쿼트말고.. 대체 할만한 운동이 뭐있을까요

그리고 플랭크하고나서 허리가 아픈건 자세의 잘못이겠죠; 근데 엉덩이와 등을 일자로 하려면 진짜 온 사지가 다 떨리고

팔꿈치부분이 계속 쓸리는지 딱지가 생기는데 원래 팔꿈치의 힘이 고루게 들어가야 한다는데; 엉덩이를 올리면 가능할것 같기도한데 .. 개인 사정으로 홈트로만 해야하는지라 참 어렵네요ㅠㅠㅠㅠ