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  • 짱옥스
  • 입문2018.04.01 20:34282 조회0 좋아요
Q.공복유산소 후 근력 vs 근력운동 후 유산소
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 작년 4월부터 12월까지 1차로 다이어트를 했는데요, 처음하는 다이어트라 뭣도 모르고 시작해서 절식도 해보고 아침 저녁 간단하게 먹고 점심 일반식도 하면서 유튜브로 홈트 영상 보며 살을 뺐습니다.
거의 6-7키로를 감량하고 근육이 생겨서 몸에 탄력이 있는 상태였는데, 12월부터 3월 초까지 폭식하고 운동하는 걸 반복하다보니 몸무게는 2키로정도 늘었는데 체지방이 몸무게보다 과다하게 쌓인 것 같아 3월 한달 동안 공복 유산소를 꾸준히 하고 아침으로 사과 한 알 먹고 다시 근력 운동 30-40분 정도 했습니다. 그러니까 살은 빠지는데 근육도 같이 빠져서 몸에 탄력이 하나도 없어요.
그래서 이제 아침먹고 근력운동 후에 유산소를 이어서 해볼까 하는데, 근력운동 후에 유산소를 하면 지금보다 근손실이 일어나지 않나 싶어서 여쭤봅니당!

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다신
  • 아이궁
  • 04.01 22:54
  • 유산소 운동과 근력 운동을 병행할 때는 운동 목적에 따라 운동 순서를 정하여 실시한다. 체지방 감량을 목적으로 한다면 탄수화물을 에너지원으로 하는 근력 운동을 먼저 한 후 유산소 운동을 실시하는 것이 좋다. 에너지 시스템의 동원 순서에 따르면 인체 내에서 탄수화물이 먼저 소모된 후 지방이 연소되기 때문이다. 또한 근육을 키우는 것이 목적이라면 준비 운동과 정리 운동에 유산소 운동을 실시하는 것이 효과적이다.
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