첫번째. 수면과수분섭취(82법칙)
수면시간▼=기초대사량▼ 체중증가!!!!!
6사간 수면을체우지못하면....식욕을자극하는 호르몬분비!!!!
밤10시 ~새벽2시사이취침!!!!!!
8시간숙면하는것이 중요!!!!!
하루에 물 2L마시기
물이다이어트에도움되는이유?
물은열량이 전혀 없어서 자주마셔도
물이주는 포만감은 체중증가로 연결되지 않기때문 또한,물을 마시는동안에는 다른 고열량 음료나 여러가지 간식을 먹지않기때문에물을마시는습관만으로도 체중조절에 도움됩니다
두번째. 다이어트생활습관의핵심숫자333법칙
하루3끼
30분씩
30번 씹기(333법칙)
333법칙이란?
하루 3끼 규칙적인 식사하고,한 끼에30분이상의 시간 한입에30번이상 꼭꼭 씹는 식습관
세번째.일주일3번30분이상운동하기(7330법칙)
7330법칙이란?
일주일에 3번이상30분이상 운동하여 건강을 지키는것
운동습관 들이기
1 작은것부터 실천하기
2 측정과기록남기기
3보상을 활용하기