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  • /습관
  • 다신2018.04.04 00:14244 조회0 좋아요
  • 23
Q.저 너무 쪼끔먹나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

대충 하루에 적게는 600 많으면 900 정도 섭취하고있습니다
그 중에 단백질은 60g 맞추려고 노력하고 있어요
운동은 거의 900~1100 사이로 하고 있는데 (홈트+헬스)

저는 무작정 살빼는게 아니라 근육 있는 딴딴한 몸을 가지고싶거든요..
현재 164에 52~3 왔다갔다 하고 체지방률은 표준에서 약간 높습니다 근육량은 표준 이하구요
약간 마른비만이라고 하져

기초대사량이 1200 정도인데 더먹어야하나요?
솔직히 배고프다는 생각이 잘 안들어요 점심에 일반식을 먹어서 그런지
더 먹어야 한다면 단백질의 비중을 더 늘려야하나요?

솔직히 몸무게는 건드리고싶지 않아요 저 몸무게 그대로 근육량이랑 체지방량만 어떻게좀 하고싶은데
어렵네요..
언제까지 저렇게 먹을지도 모르겠고..

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초보
  • sosdotor
  • 04.04 01:29
  • 마른비만인걸로 보아 홈트나 헬스가 근력운동이 들어가도 강도는 높아보이지 않습니다. 아니라면 다이어트 기간이 짧은거겠죠.. 장기간을 그렇게 유지하긴 어려우니까요. 근육있는 탄탄한 몸을 원하신다면 근력운동은 무조건 해줘야겠지요. 근육이 형성되기 위한 조건 1. 단백질 섭취 2. 활동에너지(탄수화물) 섭취 3.영양식(저는 식사량 조절을 병행하기에 영양제 먹어줍니다) 조건 3개가 충족이 되면 운동할 수 있는 힘이 생기고 운동으로 근육을 손상시켰다가 회복하면서 키울 수 있는 환경이 됩니다. 게시판에 올린 제 인바디 보셨는지 모르겠지만 저는 체지방률은 10프로대 진입했고 웨이트로 다졌습니다. 기초대사량은 1300~1400 섭취 칼로리 1000~1600 운동(대략 40분 유산소 100분 웨이트 플마 20분씩) 800~1000. 그리고 거의 4끼 식사합니다. 아침. 점심. 운동전이나 운동중에 조금. 운동 후에 저녁. 이렇게요. 단백질은 더 드셔도 되니 그람수 안 맞추셔도도 되구요 이미 운동량으로 체력소모가 크니 조금더 보완차 드셔도 됩니다. 필라테스나 헬스로 분할해서 하루 2부위씩 하다가 익숙해지면 하루 1부위씩으로 좁혀서 강도 높여하시면 근육발달에 도움될 것입니다.
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