내배엽 말씀하시는 거 보면 근육 키우고 싶은것 같기도 하고 다이어트 말씀하시는 거 보니 지방을 빼고 싶은거 같기도 하고 목표하는 체중 감소 무게나 원하시는 체형에 대한 설정이 없으시니 말씀드리기 어려운게 많네요; 우선 머신위주로 부분근육 자극에 집중해서 1시간 정리운동으로 유산소 1시단 정도는 하셔도 되겠어요. 닭가슴살 한덩이나 두부반모 정도로 단백질 보충은 해주시고 포만감 많은 과채류 드시거나 일반식 1/2 정도로 줄여도 됩니다.
내배엽 특성상 겉으로 잘 안드러날테니 피하지방을 줄이기 위해서는 유산소 필수라는 것은 잊지마시구요. 그리고 한다리씩 한팔씩 그립변화도주면서 나눠서도 운동해주세요 좌우 불균형도 잡아주고 근육에 다각도로 스크레치 내줄 수 있기때문에 좋습니다. 반동은 되도록 주지 마세요 근육을 키우기 위해서 무게쳐야 하시기 때문에 부상위험 높아요.
3
147
공감 0
신고 0
