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  • 디로로롱
  • 입문2018.04.08 09:05150 조회0 좋아요
Q.잘못된 다이어트?..
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
반년전에 초절식과 운동으로 2~3개월만에 13키로 이상 뺐었는데요

좀 많이 먹고다니니까 거기서 2~3키로 정도 찌더라구요
그래도 맨날 먹은 것도 아니고 안먹은 날엔 다이어트 식단같이 짜서 먹고 운동 평일에 유산소 최소 1시간씩 하며 2~3키로 찐 상태를 약 반년정도 유지했어요

(중간중간 다이어트 할때처럼 식단으로 먹고 그래서 한창 뺐을때랑 비슷하게 나가기도 하고 많이 먹었을땐 4키로까지도 차이나고 그랬어요)

그러다 세달정도 전 부터 약속이 많고 먹을 일도 많았고
위도 줄어들었다가 늘어나서 인지 좀 많이 먹게 되더라구요
특히 갑자기 손댄 과자류를 끊을 수가 없었어요..

처음 한달 정도는 그렇게 많이 먹고 다니는데 살이 안찌더라구요.. 그래서 방심 했나봐요
살이 2~3키로 찐 상태에서 3키로가 더 쪄버렸어요ㅜㅜ

나름 관리하고 있는데
운동하는 게 몸에 익숙해진건지
운동 해도 살이 빠지지 않는 것 같고..

매일 밖에서 외식을 하는 것도 아닌데
그냥 남들처럼 한끼정도 점심 같을 때
뭐 먹거나 그랬는데..
과자를 매일 한봉지정도 먹는 것만 빼면
다른 건 거의 적게 먹거든요..

칼로리가 중요하지 않다는 건 알지만
그래도 과자 먹으면 칼로리 내에서 먹는데
역시 과자 때문이려나요ㅠㅠ

밖에 돌아다니다보면
다른 사람들은 아무렇지 않게 스파게티나 칼로리 높은 음식을 밖에서 사먹고도
프라페 같은 칼로리 높은 음료를 먹는데
살이 안찔까 싶기도 하고

뭔가 우울하네요ㅠㅜ....

운동을 바꿔봐야 하는걸까요..
(평일에 하루 1시간 이상 유산소 운동, 평소에 걷는 것도 좋아해서 운동과 별개로 걷기도 많이해요)
아니면 과자를 줄여야 하는걸까요..
아니면 일반적으로 점심을 밖에서 먹으면 먹게되는 것들을 다시 아예 먹지않고 다이어트 식단을 짜는 것 처럼 해서 먹어야할까요ㅠㅜ?

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입문
  • 디로로롱
  • 04.08 12:32
  • ㅜㅜ 반년전엔 어떻게 의지를 다져가며 한지 모르겠어요..
    다시 과자도 차츰 끊고 그래야 겠어요
    밥을 먹는 대신 과자를 먹고 별로좋지 못한 선택을 했었는데ㅜㅜ 역시..그런것 때문이겠죠
    운동도 근력이 부족한걸 알고 있지만
    지금 스피닝을 다니고 있어서 그냥 거기에 안주하고 있었나봐요ㅠㅠ
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다신
  • 아이궁
  • 04.08 12:28
  • 과자를매일한봉지먹으면 살찌죠 ㅜ 나트륨 당 탄수화물 다높은데요 ㅠㅜ과자일단 끊으시고 유산소 강도를 높여보세요
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 04.08 12:19
  • 조심스럽게 조언드려봅니다. 초절식으로 다이어트 하셨다면 근육량이 많이 빠졌을 가능성이 높습니다. 그렇다는건 기초대사량이 적아져서 조금만 먹어도 칼로리 오버기 되어 찌는 거라고 할 수 있지요. 유산소계열 운동은 체지방을 빼기는 하지만 근육도 같이 빠져요.

    과자도 열량이 높아 잉여칼로리가 많이 남지요. 그게 다이어트식단과 같이 붙으면 거의 체지방으로 갈 겁니다. 과자는 일주일에 한번정도로 줄이시구요.

    우선 운동을 근력운동 + 유산소로 바꾸어보셔요. 홈트로 할 수 있는 근력운동이 많으니 근력운동 40분+유산소 20분으로 하시고 스쿼트,버피,팔굽혀펴기,플랭크 추천드려요. 단 꾸준히 오래하셔야해요. 몸이 기초가 잡히면 체력향상과 함께 기초대사량이 늘어 잘 찌지 않습니다.

    제가 처음에 유산소로만 5kg빼고(4개월) 그다음에 근력+유산소(2개월)로 바꾸었다가 지금은 근력운동만(2개월) 합니다. 먹을거 다 먹고요. 예전엔 먹는데로 찌는데 요새는 먹어도 500g~1kg사이로 늘어나죠. 그것조차도 2일안에 다시 빠지구요.

    우리몸은 적응력이 뛰어나서 운동도 어느정도 하면 거기에 맞춰 유지됩니다. 루틴을 바꾸어주시면서 순환운동을 하셔요. 저도 근력운동 5월까지 하고 다시 유산소 추가할 예정이니까요. 물론 강도는 더 높아지겠지요. 10km한시간 달리기에서 12km 한시간 달리기로 목표를 잡고 있어요.
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