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  • rmsql11
  • 초보2018.04.20 13:58230 조회0 좋아요
  • 1
Q.다이어트 일주일차.주 3일만 운동
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
주3일만 플라잉요가 1시간과 러밍머심(5km/hr) 1시간씩만 운동하고 아침저녁 디에트데이(단백질 쉐이크), 점심은 자유식으로 먹고있는데 이렇게 해도 괜찮을까요? 간식으로는 바나나 1개나 작은고구마 1개나 플레인요거트 아니면 한줌견과류 1봉 이중에 한가지 골라서 먹어요. 운동 안 가는 이틀과 주말에 운동을 쉬면 제가 목표한 3개월에 10kg 감량은 힘들겠죠? 이 식단과 운동량으로 1년전에 한달반동안 2kg는 뺐어요.

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.20 14:09
  • 운동은 적어도 주3회 이상 꾸준히 하셔야 효과 있어요
    주3회만 가능하다면 최대한 빠지지 않는 방향으로 운동 끝나고 손하나 까딱 못하게 고강도로 하시고
    격일 하시고 주말 휴식 추천합니다
    런닝머신 5.0 속도 너무 느려요
    지금은 우선 5.0 타시다가 체력 붙으면
    5.5 5.8 6.0 으로 점차 속도 올리셔서
    6.0은 탈수 있도록 노력해보세요
    못해도 5.5는 타야합니다
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초보
  • 소얀잉
  • 04.20 20:18
  • 길게 잡으시면 가능은 할텐데 3개월은 무리일듯 싶어요
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.20 17:56
  • 이제 일주일이면 걷는 자세 습관 들이시며 점차 속도 올리시면 됩니다
    수업은 요가도 좋지만 필라테스 위주로 들어보셨으면 좋겠습니다
    필라테스가 자세교정 + 코어단련도 함께 되기 때문에
    나중에 자세 교정 어느 정도 되고 코어 강해지면 다른 근력 운동을 정자세로 하기가 매우 수월해집니다
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초보
  • rmsql11
  • 04.20 14:30
  • 노벨아님
    자세교정과 군살제거 목적으로 플라잉요가를 하는거라 따로 유산소운동으로 러싱머신을 이용하긴 하지만 근력운동은 너무 힘드네요 ㅎ
    주2회는 플라잉요가 듣고 1회는 필라테스나 다른 매트요가를 하면서 약간의 근력운동이 들어가는 듯해서 따른 운동은 안하는데 더 해야나봐요 ㅠㅠ

    꽃삔님
    평소에 팔자걸음으로 걷기 때문에 러닝머신으로 할 때는 바른 걸음걸이로 유지하면서 걸으려고 하니까 5.0 이상은 아직은 힘들어요. 다이어트 시작한지 1주일이라 점점 속도를 올려가며 주말제외하고 주중에 매일 운동 해야겠네요.
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정석
  • 노벨아
  • 04.20 14:23
  • 저도 플라잉요가 하고있는데 트레이너분께 물으니 플라잉요가로는 살빼기 힘들다 하시더라구요ㅜ.ㅜ

    전 플라잉전 런닝 4.0으로 10-20분 플라잉요가 50분 런닝 6.0/6.5 속도로 30분 집가서 자외선반신욕 1시간
    금토일 3일은 집동네 공원에서 50분조깅 20분걷기
    자외선 반신욕 이렇게 해주고있어요
    일요일은 이제쉬려고요 너무힘들어요ㅠㅠ

    플라잉요가는 근육을 풀어주고 라인을 잡는거라
    살빼기는힘들데요ㅠ
    근력과 플라잉요가 두개를해주면 효과가 배가된다네요...
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