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  • 소올스키
  • 입문2018.04.24 18:47224 조회0 좋아요
Q.초보 다이어터 운동 및 식이 조절 질문입니다.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요 이제 3주차 된 초보 다이어터입니다.
목표 몸무게는 52키로이고 하체가 많이 튼실해서 하체비만에서 벗어나고 싶어 다이어트 시작하였습니다.
인바디에서는 지방만큼 근육이 늘었다고 되어있는데 인바디 찍기전에 물을 많이 먹어서 그런거 같아요. 근육이 저리 늘어날 수 없다고 하시더라구요.

식사는 다음과 같습니다.
원래 저녁도 귀찮아서 잘 안챙겨먹는 타입이라 점심때 많이 먹고 근무 중 과자를 종종 챙겨 먹기도 하였으나 고치고 있습니다.

아침 : 바나나1개, 두유 1팩 아몬드 2줌(원래 아침을 먹지 않으나 챙겨먹기 시작)
점심 : 일반식(최대한 탄수화물을 적게 먹으려고 노력하고있음,같이 식사하는 선생님이 자극적, 밀가루 음식을 좋아하여 고민)
저녁 : 바나나1개, 홍두깨살100그램 소금없이 후추로 간하여 먹기

운동

근력 : 허벅지 앞 옆 뒤 엉덩이 근육과 관련된 머신(이름을 모르겠네요) 15회 × 4세트
할때는 하체가 부들부들 떨리면서 힘든데 처음할 때보다 끊어질 듯 아프지 않아 무게를 올려야 할지 횟수를 늘려야 할지 세트를 늘려야 할지 고민입니다.
유산소 :
6.0 ~6.5 속도로 30~40분 빠른걸음 걷기, 8속도로 10분 뛰기, 6.0 으로 10분 빠른걸음 걷기
자전거 레벨5 80(RPM인가요 정확하게 단위를 모르겠네요)으로 20분

우선 이렇게 5일 운동을 진행하고 있습니다. 상체운동은 아직 안배워서 못하고 계속 하체만 하고 있어요.

이제 3주째인데 몸무게 변동이 없어서 고민입니다.
식이요법을 조절해야할지 운동을 조절해야할지 선배님들의 추천 부탁드립니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요 감사합니다!

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.24 18:58
  • 체지방률이 정상 범위에 들어오면 원래 밑으로 내려갈수록 더 빡세집니다.
    이전 인바디를 못봐서 추측성으로 댓글 달겠습니다.
    물마셔서 근육량이 높게 나왔다 하더라도
    체중이 그대로라면 체지방량은 줄어들었단 뜻일텐데요
    왜 체중에 집착하시는지 잘 모르겠습니다...
    하시던대로 진행하셔도 무리 없어보입니다.
    그리고 근육량이 골격근량으로 재계산하면 22.7정도 되는데 더 늘리셔도 됩니다.
    저녁에 바나나대신 고구마나 현미밥 드세요. 저녁사과 독사과라는 말이 있듯이 과당 저녁에 먹어서 좋을거 없습니다.
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.24 19:34
  • 8회-10회 했을때 아 그만할까 생각들어서 멈추는 무게가 사실 이악물고 버티고 하면 12회까지 가능한 무게입니다. 그 무게 찾아서 12회 능숙해지도록 연습하세요~
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.24 19:33
  • 운동하신지 3주째면 자세 집중해서 천천히 움직이시고 저중량 고반복이 낫습니다
    고중량 갈수록 자세 흐트러져서 운동 아니고 노동 됩니다ㅎㅎ
    저 4차월 들어가는데 이제 중량 늘릴까말까 고민중입니다
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입문
  • 소올스키
  • 04.24 19:08
  • 하나만 더 여쭤보고자 하는데 근력운동에서 무게가 중요한지 횟수가 중요한지 여쭙고 싶어요.
    운동할 때 힘들어서 최소무게로 하는데 지금 횟수를 늘릴지 무게를 늘려야할지 고민이여서요
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입문
  • 소올스키
  • 04.24 19:04
  • 우왓 빠른 답변 감사합니다. 저도 다신게시판에 후기올려주시는 슬림한 몸매가 꿈이여서 시작했는데 변동이 없는 것 같아 집착하게 되는거 같아요.
    컷팅님께서 다른 분들에게도 답변 달아주신 글 중 인생의 전반으로 찌운 살을 단기간에 빼려고하는게 잘못되었다는 말이 많이 찔리네요 저녁식단 고치는게 낫다는 말씀 새겨들어서 식단바꿔볼게요 감사합니다!!
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