안녕하세요 이제 3주차 된 초보 다이어터입니다.
목표 몸무게는 52키로이고 하체가 많이 튼실해서 하체비만에서 벗어나고 싶어 다이어트 시작하였습니다.
인바디에서는 지방만큼 근육이 늘었다고 되어있는데 인바디 찍기전에 물을 많이 먹어서 그런거 같아요. 근육이 저리 늘어날 수 없다고 하시더라구요.

식사는 다음과 같습니다.
원래 저녁도 귀찮아서 잘 안챙겨먹는 타입이라 점심때 많이 먹고 근무 중 과자를 종종 챙겨 먹기도 하였으나 고치고 있습니다.

아침 : 바나나1개, 두유 1팩 아몬드 2줌(원래 아침을 먹지 않으나 챙겨먹기 시작)
점심 : 일반식(최대한 탄수화물을 적게 먹으려고 노력하고있음,같이 식사하는 선생님이 자극적, 밀가루 음식을 좋아하여 고민)
저녁 : 바나나1개, 홍두깨살100그램 소금없이 후추로 간하여 먹기

운동

근력 : 허벅지 앞 옆 뒤 엉덩이 근육과 관련된 머신(이름을 모르겠네요) 15회 × 4세트
할때는 하체가 부들부들 떨리면서 힘든데 처음할 때보다 끊어질 듯 아프지 않아 무게를 올려야 할지 횟수를 늘려야 할지 세트를 늘려야 할지 고민입니다.
유산소 :
6.0 ~6.5 속도로 30~40분 빠른걸음 걷기, 8속도로 10분 뛰기, 6.0 으로 10분 빠른걸음 걷기
자전거 레벨5 80(RPM인가요 정확하게 단위를 모르겠네요)으로 20분

우선 이렇게 5일 운동을 진행하고 있습니다. 상체운동은 아직 안배워서 못하고 계속 하체만 하고 있어요.

이제 3주째인데 몸무게 변동이 없어서 고민입니다.
식이요법을 조절해야할지 운동을 조절해야할지 선배님들의 추천 부탁드립니다.

오늘도 좋은 하루 보내세요 감사합니다!