다이어트

애니콩
초보2018.04.27 20:59102 조회0 좋아요

Q.도와주세요ㅠㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

월수금일 50분 런닝 속도 5.7
요가, 핫요가, 빈야사 1시간씩
이렇게 주4회 운동하구요

키는154에 몸무게49.5부터 운동시작했고
이제 한달됐어요ㅠㅜ
기록못한건 기록한 날들과 비슷한 칼로리로 먹엇구

아침에 공복으로 운동하고
점심에 샐러드 계란 고구마 모밀 등으로 먹구
저녁은 직장환경때문에
급식먹는데 밥을 계란이나 닭가슴살로 대체하고
반찬은 그대로머거요

근데 겨우 1키로정도 빠졌네요ㅜㅠ
뭐가 문제일까요 너무스트레스에여ㅠㅜㅜㅜ

다신

득근득근
04.28 08:39
키 154에 몸무게 49.5면 크게 무리안하셔도 됩니다
몸의 수분이 빠지거나 해도 1키로 정도는 빠지거든요
운동 계획이 어떤가요?
여름에 비키니를 입겠다, 다신에 몸짱 사진을 올리겠다등의 계획을 세우는 게 자극도 되고 좋습니다
저는 남자지만 키가 154이시라면 45kg~48kg가 가장 좋은 몸무게라고 생각되네요
주4회 요가는 정말 적당한 운동이구요
토일에 시간이 되신다면 등산이나 수영을 1시간 하시는 것도 크게 도움되실 거에요
저도 예전에 한창 다신했을때 여성 다이어터들의 고민을 이리저리 봐왔는데 가장 큰 문제가 너무 마음을 조급하게 먹고 무리한 계획과 적은 영양섭취가 문제였습니다
지금 먹는 것도 크게 문제 없습니다
대신 국이나 달거나 맵거나 짠 음식은 무조건 피해주시구요
싱겁게 먹는 게 다이어트엔 답입니다
주로 잡곡밥. 토마토. 브로콜리. 바나나. 고구마. 시금치 등으로 골고루 무기질 섭취해주시는 게 좋구요 (풀떼기들ㅠㅠ)
그렇다고 지방과 탄수화물 무시하다간 골병듭니다(요가도 필라테스 근력을 하니깐요)
1000 정도 탄단지는 골고루 어느정도 드시면서 운동하셔야 균형잡힌 몸매가 되실겁니다
근력운동을 하신 날(다음날 근육통이 올정도의 무리한 운동)은 식단에서 단백질을 더먹어주시고
어? 오늘 운동이 좀 부족한데 하신 날은 적게 먹거나 더먹으신 후 운동을 더해주시는 게 좋습니다
저는 다이어트했을때 1시간 매일 유산소 30분 근력운동 했구요
주말만 운동 3시간 아침 점심 저녁 나눠서(수영 1 등산 1 근력 1)하고 일반식 3끼 다 먹으면서 다이어트 했었습니다
잠도 충분히 잤구요
식습관도 중요하지만 운동한 후 휴식(잠)도 매우 중요하단 것 명심하세요~
현재 잘하고 있으니 스트레스 받지말고 긍정적으로 운동하시면 좋은 결과 있을거에요
평생 스트레스 받고 운동할순 없잖아요~^^
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다신

득근득근
04.28 09:27
추가로 인바디에서 근력량이 평균이하이시면 근력운동을 위주로 해주시는 게 몸매관리에 더 도움되실거에요
다이어트 중 근력운동을 하면 근육증가로 몸무게가 유지되거나 더증가됩니다
그렇다고 유산소만 하는 건 어리석은 행동이에요
지방을 태운 후 근육을 만들어야만 탄력있는 몸매가 됩니다
그래서 유산소 1시간 근력운동 30분을 추천드리는 거구요
그리고 요요현상이 오지않으며 먹어도 지방으로만 가지않는 체질이 됩니다
도움되셨으면 좋겠네요~득근하세요ㅎㅎ
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