다이어트

날씬이가될꾸얏
초보2018.04.28 10:31190 조회0 좋아요

Q.다이어트중 기초대사량..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요!
궁금한게있는데 혹시 다이어트하시면서 기초대사량만큼 다 챙겨드시나요?
저는 기초대사량이 1300정도돼는데 매일 오전에 두유와 계란 점심엔 밥조금과 닭가슴살 저녁에는 샐러드나 두부 단호박 이런식으로 저칼로리로 음식으로 하루 1000칼로리 정도를 섭취하고 주말제외 운동을 2시간씩했는데 3주가 지났는데 1키로가 빠졌습니다 근데 인바디를 재보니까 근육이 800그램 지방이 200그램이 빠..졌어..여....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다들이렇게 적게 드시고 살도 쮹쭉빠지시는데 왜저는ㅠㅠㅠㅠ.... 지금도 살 안빠지는데 지금보다 더 먹으면 살찔거같아서 어떻게해야될지모르겠어요ㅠㅠ.... 뭐가문제일까요..?
다른분들은 그냥 근육량 포기하시고 적게먹고 운동하시는걸까요..? 도와주세요ㅠㅠ

다신

득근득근
04.28 11:01
기초대사량은 사람마다 다다릅니다
저는 기초대사량이 1700이구요
운동을 오래했을수록 기초대사량은 증가합니다
절대 기초대사량에 맞추지마시고 운동량에 초점을 두세요
칼로리는 정답이 아닙니다
잡곡밥 480칼로리(탄수화물 높음)와 햄버거 480칼로리(지방 높음)는 탄수화물 단백질 지방의 성분이 전혀 다르거든요
아무리 저칼로리를 드셔도 운동량에 맞춰 식습관을 가지셔야되요
하루 운동 2시간은 어떤 운동을 하시나요?
크로스핏 같은 격렬한 운동이셨으면 기초대사량 이상의 칼로리를 섭취하셔야하구요(탄수화물 단백질 보충을 해줘야 근육량이 증가되기때문)
수영. 요가같은 적당한 운동이면 기초대사량보다 낮은 칼로리를 섭취하시는 게 다이어트에 도움되실겁니다(유산소는 근육량보다 지방을 빼기때문에 과도한 단백질 섭취는 살로 갑니다)
절대 다신에서 말하는 일주일에 몇십키로 빠졌다..믿지마세요
100퍼 요요오거나 아님 정말 독하게 말 그대로 미친듯이 운동하고 계신 분일겁니다(운동 강도가 운동 선수보다 더 강할겁니다) 아마 이분들은 운동을 중단하는 순간 요요의 위험성이 매우 높습니다
그리고 사람의 몸 70퍼가 수분이라 물만 안마셔도 줄때가 있습니다
또한 근육량이 늘어서 찔때도 있습니다
사람들은 착각합니다
1kg로 일희일비하지마시고 길게 보세요
근육량을 포기하는 순간 자신의 몸무게는 매번 그대로라고 생각하셔야해요
근육량 절대포기하지마시고 유산소 운동 강도를 높이셨으면 합니다
20분 준비운동 1시간 유산소
30분 근력운동 10분 마무리운동으로 끝내세요
유산소는 달리기가 최고입니다
마라톤 오래 하시는 분들 중 절대 비만이신 분 못봤습니다
근력운동은 맨몸운동(플랭크. 레그레이즈, 윗몸일으키기. 사이드 플랭크. 푸쉬업 등) 다신 운동 어플만 따라해도 충분히 효과볼거구요
매일 꾸준히만 해주신다면 분명 효과보실겁니다
근육량 높아지면 또 찌는거아니냐생각하시는 것보다 유산소 엄청 강하게 해서 지방 다태우고 그 위에 근육을 메꿔야지라고 생각하세요
긍정적으로 6개월~1년 정도 길게 보세요~
보통 열심히 운동해서 6개월 정도 됬을 때 자신의 변화가 조금씩 보이는 게 정상입니다 거기서 자신감을 얻고 더열심히 하고 얼마나 더 길게 하느냐가 달린 거구요ㅎㅎ
스트레스 너무 받지마시고 득근하세요~
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지존

1차컷팅끝남
04.28 11:00
원래 다이어트로 인한 제한된 식사 및 유산소 운동에는 근손실이 있고(체지방만 빼는 방법은 없습니다 다 같이 빠집니다 특히 식단에서 근손실이 큽니다) 그 근손실을 최소화 하기 위해 적어도 기초대사량만큼은 먹고 무산소운동을 병행합니다
체중 그자체보다는 체지방률에 집착해야합니다
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