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  • 와이어샤크
  • 정석2018.05.12 21:08142 조회0 좋아요
  • 1
Q.과식 후 식단
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
어른들 뵙느라 불편해서 밥이 입으로 가는지 코로 가는지 모르게 영조절 못하고 우걱우걱 먹었어요ㅜㅜ 두끼 다 튀김류 먹어서 2000은 넘게 먹었는데 이런 경우에는 식단을 어떻게 짜야할까요? 설상가상으로 내일까지 합치면 4일정도 운동을 못하는 상황이에요.. 내일 식단을 어떻게 짜야할지 고민이네요ㅜ

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다신
  • 졍이홧팅
  • 05.12 22:10
  • 일단 많이섭취한날에는 나트륨섭취량이많기때문에 물을 많이 드셔주시는게 좋아요!! 물이나트륨의배출을 도와주거든요 내일은 밀가루는 절대 삼가하시는게좋으실것같고요 아침은 탄수중심 점심은 단백질중심 저녁은 과일로 마무리하시는게좋으실것같아요! 양은 평소드시는다이어트음식에 70%만요😊
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다신
  • 부디다신
  • 05.12 22:35
  • 과식했다고해서 내일 식단을 무리해서 줄이진 마세요~
    원래하시던 식단으로 해도 충분히 돌아가요'-'*
    다만, 마음 조급함이 가시지 않는다면 평소보다 조금 줄이셔요.
    나트륨배출에 좋은 칼륨이 많은 바나나, 토마토, 코코넛워터 같은걸 식단으로 넣어주시고 물 많이 드셔주세요!
    (과식한게 아니더라도 과일류는 아침식단에 넣길 추천합니다!)
    내일 식단은 탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 짜는게 좋을것같아요.
    운동까진 못 하더라도 스트레칭이나 일상생활에서 활동량 늘려주세요~
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