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  • 1차컷팅끝남
  • 지존2018.05.15 12:42145 조회1 좋아요
  • 66
운동가요 츄륵
1시 pt수업이라 먼저 가서 10분 정도 웜업하려고
미리미리 가는 중이네요ㅠㅠ
어제 개인 운동 하체 하고 있는데
스믈스믈 다가와서 좀 살살하라고 한걸로 보아
오늘 하체루틴 예상합니다........
포도당 고갈을 맛볼 때까지 털어보겠슴다..........
모두모두 화이팅!

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  • 1차컷팅끝남
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[질문] 피부에 좋은 황태껍질 요리
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인터벌로 하면 칼로리 소모가 더 큰가요??
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댓글 (8)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.16 01:13
  • 근육up체지방down 8정도 내리신거면 골격근량(근육)은 유지 또는 내려봤자 0.1정도 실꺼에요~ 지금보다 조금 더 잘 드시면서 하시던 대로 운동하면 가지고 있는 골격근이 많은 양이 아니신데다가 식단/운동 지속한지 수개월 단위로 오래 되지 않은이상 늘리기 쉬울껍니다 홧팅하세요
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초보
  • 근육up체지방down
  • 05.16 01:09
  • 답변감사합니다. 저도 그래서 기초대사량늘리려고 하는데 한달반전에 쟀을때보다 오히려 8이줄었더라구요 ㅡ.ㅡ 1088 이였는데.. 1080 이됐어요...
    기초대사량 늘리기 어렵네요.
    운동을 더빡세게해야하는건지..

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.16 00:49
  • 근육up체지방down 기초대사는 근육량이 좌우합니다. 이게 높은 사람은 숨만 쉬어도 살빠진다고 하고, 이게 낮은 사람은 물만 마셔도 살찐다고 하지요ㅎㄹ
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.16 00:49
  • 근육up체지방down 많이 낮진 않아요 그런데 체중의 절반 정도는 근육으로 채우시는게 보기에도, 건강에도, 먹은만큼 안찌기에도 좋아요.
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초보
  • 근육up체지방down
  • 05.16 00:45
  • 감사합니다. 기초대사량에서 200 정도를 더먹는거였네욭~~!!
    그게항상궁금했거든요..
    제 키에비해 기초대사량이 많이 낮은걸까요? ㅜ.ㅜ;;

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.15 14:56
  • 근육up체지방down 탄수 안많아요 근력 운동 본인이 생각하기에 자세 좋고 날림으로 안하고 있고 강도가 좀 된다 싶으시면 탄수 더 올리셔도 되요
    아무리 활동량이 없어도, 무슨 질환이나 장애가 있어서 하루종일 기저귀차고 누워계신거 아니라면 기초대사+200칼로리 정도는 더 드셔도 살빠져요
    앉아있고, 출근하고, 샤워하고, 먹은음식물을 소화하고, 어느하나 칼로리 안드는게 없고 얘를 활동대사라고 불러요
    기초대사는 그냥 내 혈액이 흐르고 내 체온이 유지되고 눈을 꿈뻑거리고 숨을 마시고 뱉는 생명연장을 위한 칼로리구요~
    기초대사+활동대사의 절반만큼은 먹어주고 운동으로 손실내는게 정석입니다
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초보
  • 근육up체지방down
  • 05.15 14:31
  • 탄수 180~200g 단백질 60~70 지방 35~45정도 먹어여.
    탄수너무 많이먹나요?? 아무리 탄수적게 먹을려해도 160넘어요 ㅡ.ㅡ;
    물도 2라터나 2.3리터 꼬박꼬박먹어요~!!
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초보
  • 근육up체지방down
  • 05.15 14:16
  • 화이팅이요~!
    질문할께있는데요 제기초대사량이1080 인데요 근육늘리고 체지방률 낮추려면 얼마의 칼로리섭취가 적당할까요? 운동은 근력운동한시간 스트레칭15분정도해요.
    157cm오늘아침공복무게 45.6kg나오네요. 44키로가 목표긴한데요.근육량늘리면서동시에는 어렵겠지요?
    다이어트시 기초대사량만큼 먹으라던데 ..그건절대무리인거같아요. 활동량은거의 없어요. 일주일에6번 1시간근력.
    일주일에 두번 1시간 걷기뿐이 거의 없다고 보면되는데요.
    어느정도 칼로리를 섭취해야될까요. 이번에 인바디쟀더니 근육0.8빠지고 체지방0.5 빠졌어요 ㅡ.ㅡ; 근육이 더 많이빠져서 너무속상해요. 근력운동열삼히 해서 근육이 늘었을거라 생각했는데...ㅡ.ㅡ; 뭐가 잘못된건지 모르겠어요.혼자서 하니동영상을 아무리 참고해도 정말궁금헌런 잘안나와서요...
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