생각보다 많은분들이 응원해주시고 방법을 물어보셔서 할말이많아 이렇게 글을 씁니다! 우선 위에는 처음에 올렸던 글에있던 사진이구요 아래쪽은 비교사진과 엊그저께 찍은 사진입니다.
저는 첫 다이어트를 2년전에 했었고 151cm에 52~54kg에서 시작했었습니다.(처음 시작할때 몸무게 안쟀어요 살찐거 보기싫어서ㅠ)
반년~1년 다이어트를 했고 43kg까지 뺐지만 강박증이생겨서 더 안먹고 기운없는상태에서 더 운동하다보니 몸이망가졌고 생리불순에 탈모가생겨 다이어트를 아예 그만두고 다시 52~54kg까지 쪘습니다.
3주전 심각성을 느끼고 다이어트에 다시시작하여 현재 두번째 다이어트중입니다.

역시 시작은 52~54kg, 몸무게는 재지않고 시작했습니다.
우선 식단은 아침 일반식먹지만 반식 반찬은 크게 가리지 않지만 두부조림 참치캔 계란후라이 등등 먹었고 밥은 원래 잡곡밥 좋아해서 잡곡밥 먹어용. 점심은 제가 대학생이라 음식 싸가지고 다니며 친구들이랑 먹기 좀 그래서 삼각김밥하나or김밥하나. 가끔씩 GS닭다리튀김 하나먹고 합니다! 저녁은 과일먹습니다 ※포인트는 배가안고프면 그만먹기. 빵빵한포만감은 몸이둔해져서 싫어요※
먹는 시간은 아침은 일어나서 나가기 전 6시10~30분쯤 꼭꼭씹으며 천천히먹고 아침에 서브웨이 샌드위치 허니오트빵으로 먹은적도 있습니당.
점심은 12시~1시쯤에 먹는데 그때 배가 안고프면 삼각김밥 사놨다가 2~3시쯤 배고플때 먹곤 해요! 저녁은 집에오면 7시가넘어서 그때 과일 조금 먹고 바로운동을 할때도있고 좀 힘들거같다 싶으면 조금 소화시킨 후에 합니다.

저는 첫번째 다이어트에서 음식과 운동에 대한 강박이 너무 심했어서 진짜 먹고싶어도 꾹 참았고 애들 과자파티하면서 과자먹을때도 저는 하나도 먹지않았었는데 이번에도 그때처럼하면 또 같은결과가 되어버릴것같아서
친구들이 과자 한개씩 주면 마다하지않고 먹어요ㅎㅎ 물론 주는것만. 통째 옆에 놔두고 같이먹는상황이면 천천히 조금먹습니다. 진~~~짜 먹고싶은게 있다면 한번은 먹습니다! 예를들어.. 아이스크림이 너무 먹고싶으면 먹어요 대신 만족스러울때까지만 먹습니다. 대부분 반정도 먹어요~ 나머지는 누구주거나 버려버립니다. ※포인트는 절제※

약속이 있을때는 약속 나가요 원래 약속을 잘 잡지를 않아서 자주안나가는데 종종 술약속 생기면 잘 나가서 잘 먹고옵니다! 치팅데이의 개념으로 생각했는데 저는 6일은 제 규칙대로 생활을 하고 하루는 먹고싶었던걸 먹거나 약속을 나갑니다.
(아, 다신을 쓰면서 이상한 말이지만 전 칼로리를 기입하지않아요. 강박생길까봐 그냥 제가 생각했을때 적당히 먹습니다.)

배에 복근덕분에 많은분들이 운동 많이 물어보셨는데 운동은 피키캐스트 앱에 곰들의반란 에디터분이 올리신 한달운동플랜 운동을 합니다.
근력운동 위주이구요 저는 하루 30분 투자하여 매일매일 운동했습니다.(술약속있는 날 빼구요) 그래서 무슨 운동해서 복근이생겼냐 하시면.. 음... 이것저것 많이해서... 평소에 배에 힘주고 다니도록 노력하는것도 도움이 됐을 것 같네요!
유산소운동은 따로 챙기지않았습니다. 할 시간도 기운도 없기 때문이죠..
아침 6시 40분에 나가서 2시간걸려 학교가서 학교생활 하고 저녁 7시에 집에 도착하는것만으로도 크게 힘들었습니다.. 그래도 굳이 꼽자면 걷는거 많이해요! 걷는걸 좋아하고 혼자걸을땐 빨리걷는 버릇이있어서 혼자 쇼핑하면서 2시간도 걸었었고 음 강아지 키우시는분들은 강아지 산책 하루에 30분~1시간씩 돌고오시면 좋습니다.
전 주말에는 9시간동안 알바를해서 앉아있을수가없어서ㅠㅠ 이것도 크게 도움이 되는 것 같아요.. 하루 두끼 돈까스를 먹어도 살이빠지거든요..
평소에 바른자세를 유지하도록 노력하기도 합니다.
앉아있을때 허리 펴고 다리에 힘주고 서있을때는 짝다리X 틈틈히 스트레칭도 해줍니다.

꼭 지키는 규칙
1.아침엔 뭐든 꼭 먹기
2.꼭꼭씹어먹고 천천히먹기
3.면,빵 종류는 거의 끊기
4.배에 힘주고다니기
5.항상 바른자세
6.매일 30분씩 근력운동
7.배고프게 지내지않기 = 무조건 굶지않기
8.배 안고플정도만 먹기, 적당히 배부르면 그만먹기
9.진짜 너무 먹고싶은것은 먹기. 대신 만족스러우면 그만먹기
10.저녁 6시이후에도 배고프면 먹되, 과일,두부,계란 등 다이어트식품만 먹기
11.몸무게 자주 재지 않기
12.'다이어트는 최소1년이상' 잊지말기

참고로 저는 4월 23일 52kg~54kg에서 시작해서
5월 15일 오늘 50.5kg이고
허리 4cm가 줄었고
허벅지는 0.5~1cm 줄었고
종아리 0.5cm줄었습니다!

너무 길어서 보시기힘드실텐데ㅠㅜ 여러가지 다 말씀드리고싶어서..
다이어트는 장기전! 마음편하게 먹으시고 강박증 절대 네버!!
이건 저에게맞는 다이어트 방법이구 참고는 하되 본인에게 맞는 다이어트법을 찾으시길 바랍니다.