view-top

  • 옹쿙쿙
  • 입문2018.07.05 18:49225 조회0 좋아요
Q.단백질 섭취량만 지키면 근육이 붙나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동은 꾸준히 하루에 한시간반씩 하고 있었는데, 단백질 섭취량을 신경쓰기 시작한건 최근입니다.

현재 몸무게는 54키로이고 하루에 단백질 65g 정도 섭취중입니다.

그런데 체지방을 더 줄일 생각으로 하루 섭취 칼로리를 1200 정도로 제한중이라, 탄수화물을 권장량의 1/3 정도로 섭취중입니다.

단백질은 권장량대로 섭취중인데 현재 식사량이 근육성장에 문제가 되나요?

프사/닉네임 영역

  • 옹쿙쿙
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (6)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • /습관
  • 07.05 18:59
  • 단백질도 하루에 65g이면 근육 크기에는 너무 부족해요
  • 답글쓰기
다신
  • /습관
  • 07.05 22:12
  • 옹쿙쿙 저는 탄수화물을 몸무게×4까지 먹었을때는 별 변화 없었고 요즘들어 몸무게×5~5.5까지 먹고있는데 이제야 조금씩 늘기 시작하네여... 단백질은 ×2.2정도? 먹고있어요
  • 답글쓰기
지존
  • 1차컷팅끝남
  • 07.05 20:17
  • 근손실은 탄수가 필요이상으로 부족할때 옵니다
    단백질은 재료입니다
    매 식사마다 단백질보다 탄수가 더 들어가줘야 합니다
  • 답글쓰기
다신
  • ssoma
  • 07.05 20:00
  • 운동후 단백질 섭취의 가장 큰 목적은 운동으로 인해 유실되는 근손실을 최소화 하기 위해서 입니다. 근육 발달의 매커니즘을 이야기해 보면 1차적으로 근육을 많이 움직여야 합니다. 그러면 근육에 상처가 생기고 근육을 구성하던 단백질이 빠져 나가게 되면서 근육에 상처가 생기게 됩니다. 그 후 상처난 근육을 회복하는 과정에서 단백질을 필뇨로 하게 되고 그 과정에서 근육의 크기가 커지게 되는 겁니다. 그런데 근육을 많이 움직이기 위해서는 몸에 에너지원이 있어야 겠죠. 그것이 탄수화물과 지방 입니다. 즉 많은 에너지원이 있으면 그만큼 많이 움직이게 되고 그 과정에서 근육이 상처를 받고 그 상처를 회복하는 과정에서 근육이 발달을 하는 거죠. 일반인이 굳이 식이요법이나 탄,단,지를 계산해 가면서 까지 운동할 필요는 없으며 그냥 보기 좋은 몸태가 목적이라면 너무 많이 말고 적당이 드시면서 꾸준히 운동하는게 답이라고 보시면 됩니다.
  • 답글쓰기
입문
  • 옹쿙쿙
  • 07.05 19:45
  • 답글 달아주셔서 감사합니다ㅎㅎ 혹시 얼만큼 늘려야하는지 알려주실수있나요? 다신기준으로 탄수화물 권장량은 370g 단백질량은 69g입니다.
  • 답글쓰기
다신
  • /습관
  • 07.05 18:58
  • 네 근육 클라면 탄수화물도 많이 드셔야해요
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동